减盐饮食要怎么做

时间:2018-09-03 12:46:31 来源:健康双流作者:钠盐点击:

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认识饮食危害

摄入过多可使压升高,可增加胃病骨质疏松、肥疾病的患病风险

推荐摄入量

使用定量

少放5%-10%的并不会影响肴的口味使用定量勺,尝试用椒、大蒜、胡椒等为食物提味。

※ 少多食蔬果

、咸和酱制食物建议每餐都有新鲜蔬果。

※ 少食品

熟食类或午餐、香肠和罐食品建议选择新鲜的类、海鲜类。

※ 逐渐减少摄入

需要循序渐进,味觉对咸味的需求会随着时间的推移逐渐降低。

阅读营养成分

在超市购买食品时,尽可能选择含量较低的食品,和具有“低”、“少”、或“无”标识的食品

※ 关注调味

建议选择、低,减少味精、鸡精、豆瓣酱、沙拉酱和调料用量

外出就餐选择食品

尽可能减少外出就餐,主动要求餐馆少放,尽量选择品。

※ 警惕“藏起来”的

一些方便食品零食虽然尝起来感觉不到咸味,但都含有较多的不可见建议食用“藏”的加工食品

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