晚餐吃这些清淡小菜,好吃到忘了肉!还能减少脂肪呢

时间:2018-08-31 16:16:24 来源:美食盘点君作者:适量点击:

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想要减肥晚餐是极其重要的。小编推荐几道好又不会清淡小炒,帮助大家更好的保持身材

↓↓↓泡椒莲藕丁

食材:嫩莲藕一节、红椒一个、泡椒几个、姜一小块、葱一段、、米、烹调、泡椒(适量)

做法

1.红椒切小块,泡椒切段,姜切丝,葱切粗丝

2.莲藕洗净削皮切丁,先焯后过凉,捞起备用

3.炒锅倒,爆香姜丝和葱丝,放入红椒和泡椒翻炒

4.下莲藕丁翻炒,加翻炒均匀

5.最后倒上泡椒,拌均匀出锅即可

↓↓↓芝麻四季豆

食材:四季豆、芝麻、生抽、芝麻

做法

1.四季豆择去两和老筋,清洗干净备用

2.四季豆先焯后过凉,多煮一会儿,四季豆一定要煮透

3.焯好的四季豆切小段,放在小碗中,加上芝麻,加上所有调料

4.搅拌均匀后即可上桌食用

↓↓↓泡椒木耳

食材木耳100克、泡椒1、红椒1个、适量、青椒1个、适量适量

做法

1.木耳要提前一天泡发好

2.锅中放煮开后放入木耳焯一下,断生即可

3.焯好的木耳马上沥干放入冰中泡一下

4.青椒切好放入、泡椒调制好配料

5.将木耳跟配好的汁混合浸泡一晚

6.第二天就可以食用

↓↓↓西兰

食材:西兰250克、仁25克、 、料酒、葱、蒜、淀粉

做法

1.西兰洗净,切小朵控备用,仁,去除线,加料酒去腥

2.锅内加煮开后,加适量,焯烫西兰片刻,捞出控备用

3.焯西兰不要倒掉,顺便焯一下仁,马上捞出备用

4.准备碗汁 :干淀粉、、清适量

5.锅里加底,葱蒜炝锅,倒入碗汁,大火收汁

6.最后加西兰仁,翻炒均匀即可

↓↓↓凉拌海带丝

食材:海带丝300克、蒜适量、生抽二勺、香一勺、一勺、陈四勺、适量、鸡粉适量芝麻适量食用适量

做法

1.海带丝洗净,蒜切碎

2.锅里放烧开后放入海带煮2-4分钟,捞出沥干

3.海带丝放入大碗中,加一勺,二勺生抽,一勺香,四勺陈和鸡粉适量拌匀

4.加入蒜拌匀,然后洒上芝麻,也可以加点椒哦

5.锅中倒入少量食用后倒入海带中

6.拌匀后装盘即可

↓↓↓凉拌莴笋丝

食材:莴笋1棵、新鲜小米椒2个、适量、陈1匙、生抽3滴、1克、鸡精适量1小勺

做法

1.莴笋削掉外面的老皮,冲洗干净,先切成片,再切成丝,小米椒切小圈

2.将莴笋丝放入容器中,加入适量腌渍10分钟后,倒出腌渍出来的汁

3.放入椒圈,放入陈、2-3滴的生抽和一点鸡精调匀

4.最后放入适量拌匀即可上桌

↓↓↓芹生米

食材:芹100克、生米100克、2克、香1克、鸡精粉1克

做法

1.生米提前泡发用煮熟备用

2.芹切小段焯一分钟,过凉后捞起沥干分备用

3.小碗里放,鸡精粉,倒入,加入,少许香,搅拌均匀

4.把生米和芹放一起

5.倒入调好的汁,搅拌均匀即可享用

↓↓↓麻

食材300克、适量、香1勺、子2勺、1勺、芝麻酱1勺、鸡1勺、鸡精1克

做法

1.一定要清洗彻底,去掉老叶与根,切成段,放入盘里

2.碗里放入香子、芝麻酱、鸡,混合均匀

3.将调好的酱汁倒入切好的上,的时候拌匀即可

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