蔬菜也可能让你吃成大胖子!减肥时的你还在这样吃蔬菜吗?

时间:2018-08-30 22:56:20 来源:焱圳鑫作者:蔬菜点击:

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说到减肥一定要做到的N件事,

很多人肯定会把“多”列在其中。

但是,多就能减肥吗?

所有量很低吗?

真的怎么都不吗?

真相,也许有点恐怖……

许多人对“帮助减肥”的认识

有这样一些误区

误区1

都是量很低的食物,多不会

并不是所有都是减肥的好帮。有些里含有大量淀粉,例如土豆、山、红薯、芋等。它们的量堪比主食,多了,一样会

饮食中,如果有高淀粉的存在,就要减少主食的摄入,或是两者减半,这样才能控制量的摄入。

哪些的淀粉含量很高?

除了常见的红薯、土豆外,不少的淀粉含量都很高,适合作主食。比如蚕豆、豌豆、芸豆等豆类;山、荸荠、莲藕等根茎类;以及菱角等果实类。

误区2

在外时,只要多点,就不会量超标

餐馆里的虽好,但烹饪方式多是重,就连也是如此。比如干锅焖茄子、地三鲜等。还有很多,虽表面看起来没什么,但实际上,在烹饪过程中,厨师为了提升口感或节省时间,已经把先过了一遍。这样做不仅升高了量,还破坏了自身的营养

减肥期间,尽量不要在外面。若是不得已下了餐馆,尽量选择清蒸、灼等烹饪方式较为清淡。如果实在没时间自己在家烧选择方便、低卡又饱腹的营养代餐也是不错的选择

减肥时,以下这些,不妨多

的确可以帮助减肥,但是选择时要记住3个关键点:量要低、饱腹感要足、膳食纤维要丰富。所以根据这三点,为你推荐以下几款“怎么都不”的减肥啦。

菌菇类

菌菇类量和脂肪含量很低,质含量较高。它们普遍含有丰富的膳食纤维和多胶体,容易产生饱腹感。此外,菌菇类都含有丰富的B族维生素。例如木耳、金针菇、香菇、平菇等,能促进人体代谢、消除疲劳,有助于减肥

藻类代表:海带

海带中有一种多,能够降低脂,海带内丰富的钾元素,还能够消除身体浮肿

其他:番茄、瓜、冬瓜

番茄是减肥圣品,营养丰富,量极低。每100克的番茄,量只有16大卡。番茄内大量的膳食纤维分,有很强的饱腹作用。此外,它还有帮助身体排毒、促进新陈代谢的功效

瓜向来有很强的减肥功效。每100克的瓜,量只有16大卡,是一种含量极高,量极低的减肥食物。它自身口感清脆爽口,可生、凉拌、还可以炒推荐减肥食用

除了选材,烹饪方法也很重要哦!

减肥的小伙伴们,

时尽量避免炸、

炒、煎等烹调方式

最好用蒸、煮的方式

不仅保证营养,还控制量,

每天像这样坚持下去,想不都难!

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