如何有效的睡眠

时间:2018-08-30 21:18:44 来源:浙江萧山医院急诊外科作者:看着点击:

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你有失眠的困扰吗?晚上翻来覆去睡不着

其实偶尔的失眠也许只是因为你没有做好睡前的充分准备

看看自己有没有中招

错误睡眠姿势

1、趴着睡 一些人睡觉喜欢趴着睡,但是你知道这样做会对心造成严重不良影响吗,长时间趴着睡,部的负担过重,位于左侧廓内的心,也会受不了,做一个简单的实验,如果你趴着睡超过半个小时以上,醒来的时候往往会有呼吸困难的表现

2、枕着胳膊睡很多上班族累了,就对桌子上一趴,喜欢枕着胳膊睡,也有很多情侣,喜欢枕着对方的胳膊睡,但这样做,不但会使液回流不畅,而且会导致桡神经损害,很多人枕着睡之后,出现明显的肢体麻木。

3、蜷缩着身子睡 很多人睡觉喜欢蜷缩着身子,这样做会对背部和颈部造成伤害,经常这样睡,容易出现颈椎病,对椎也有一定的影响

4、左侧卧位睡研究发现,左侧卧位更容易出现胃食管反流病,这是因为胃内的液体更容易反流到食管下段,从而引起食管下段的糜烂,肿。

纠正错误睡眠姿势后,再辅以有效的助眠方法,可改善我们的睡眠治疗,下面我们介绍下6种有效的助眠方法

6种最受欢迎的助眠

1.自我联想法——想象出一幅美丽的场景

睡觉了,躺下就不要胡思乱想了,闭上眼睛,脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙,(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有,只有无数闪亮的星星,你看着这些星星感觉很美很美……的看着……于是不知不觉你就睡着了。

2

食物助眠法——牛奶、百合、小米

睡觉前可以喝上一杯乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、绿这类会让大脑兴奋的食物饮料晚餐可以加些有助睡眠食物

3

自我保护法——抱个抱枕

还有些人是因为严重缺乏安全导致很难入睡,睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝,或者用其他的方法隐藏自己,对于这样的情况,没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒具之类的东西。如果的,那就在前放个小夜灯

4

电影助眠法——选择自己认为枯电影

躺在上实在睡不着,可以在准备一本自己认为不看甚至是枯至极的图认真的看,像我最讨厌看历史了,认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓而且情节单调乏味的电影,看着看着或许你就困到不行了。

5

运动助眠法——睡前几小时适量运动

对于长期入睡困难户来说,运动是非常好的方法,跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择,不过切记不可做太激烈的运动

6

睡姿助眠法——选择自己认为最放松的睡姿

睡觉最重要的是放松,躺在上可以不用向在教室、办公室那样的拘谨,可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿,然后美美入睡。

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