湿热体质者如何调养?

时间:2018-08-27 19:21:02 来源:大众卫生报作者:湿热点击:

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提示:

有些年轻女孩脸上出多,妆容易,还长了很多痘痘检查舌苔发现舌苔腻。这类人往往易口苦口干,身重困倦,体型偏格多急躁易怒,易患疮疖、疸、火等病证,对湿环境较难适应。

湖南中医大学第一附属医院治未病中心李晓屏主任提醒,上述情况都属于典型的湿体质。这类人群如何调理,李晓屏有以下建议

饮食调理

甜食以及辛、煎炸、烧烤等刺激食物,少喝酒。可以多绿豆苦瓜冬瓜丝瓜瓜、芹、荠、芥蓝、竹笋、紫、海带、四季豆、赤小豆、薏仁、西瓜、梨子、马蹄、绿、兔、鸭田螺等;少麦冬、熟地、银耳、燕窝、雪蛤、阿胶蜂蜜、麦芽等滋补食。

情志养生

湿体质情急躁易怒,多紧张焦虑压抑,因此应特别注意静养心神。一是经常练习呼吸,将气息深吸至小腹部;二是多听流畅悠扬舒缓有镇静作用音乐;三是练习瑜伽、气功、太极拳、舒展优雅的舞蹈

起居养生

良好的睡眠对于减轻和改善湿体质非常重要,因此,湿体质者应不熬夜保证睡眠时间。其次,要尽量避免在炎潮湿的环境中长期工作和居住;湿体质皮肤容易感染,因此,最好穿天然纤维、棉麻、丝绸等质地的衣物,尤其是贴身内衣物。

运动养生

湿体质者宜做大强度、大运动量的锻炼,如中长跑、游泳山、各种球类、武术等。但夏天气温高、湿度大,最好选择在清晨或傍晚较凉爽时锻炼

四季养生

春季可多做拉伸运动夏季多喝清利湿的凉;盛夏暑湿较重的季节,要减少户外活动时间季多食果、蜂蜜;冬季少进补

〖小福利〗

适合湿体质者的几款

凉拌马齿苋

新鲜马齿苋100克,清洗净,切断,用少许、麻拌匀食用

泥鳅炖豆腐

泥鳅500克,豆腐250克,3克。泥鳅去鳃及内,洗净;豆腐切块。泥鳅入锅后,加、清适量,大火炖至五成熟时加入豆腐,再小火炖至泥鳅熟烂即可。

赤小豆

赤小豆30克,粳米150克。赤小豆、粳米洗净后入锅,加适量,大火烧沸后小火熬,熟后食用即可。

荷叶

鲜荷叶1张,粳米50克,冰50克。荷叶加1000毫升,小火煮20分钟,去渣留汁,用汁煮成时放入冰食用

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