时间:2018-08-27 19:21:02 来源:大众卫生报作者:湿热点击:
提示:
有些年轻女孩脸上出油多,妆容易花,还长了很多痘痘,检查舌苔发现舌苔黄腻。这类人往往易口苦口干,身重困倦,体型偏胖,性格多急躁易怒,易患疮疖、黄疸、火热等病证,对湿热环境较难适应。
湖南中医药大学第一附属医院治未病中心李晓屏主任提醒,上述情况都属于典型的湿热体质。这类人群该如何调理,李晓屏有以下建议。
少吃甜食以及辛辣、煎炸、烧烤等刺激食物,少喝酒。可以多吃绿豆、苦瓜、冬瓜、丝瓜、菜瓜、芹菜、荠菜、芥蓝、竹笋、紫菜、海带、四季豆、赤小豆、薏仁、西瓜、梨子、马蹄、绿茶、花茶、兔肉、鸭肉、田螺等;少吃麦冬、熟地、银耳、燕窝、雪蛤、阿胶、蜂蜜、麦芽糖等滋补药食。
情志养生
湿热体质者性情急躁易怒,多紧张焦虑压抑,因此应特别注意静养心神。一是经常练习深呼吸,将气息深吸至小腹部;二是多听流畅悠扬舒缓有镇静作用的音乐;三是练习瑜伽、气功、太极拳、舒展优雅的舞蹈。
良好的睡眠对于减轻和改善湿热体质非常重要,因此,湿热体质者应不熬夜、保证睡眠时间。其次,要尽量避免在炎热潮湿的环境中长期工作和居住;湿热体质者皮肤容易感染,因此,最好穿天然纤维、棉麻、丝绸等质地的衣物,尤其是贴身内衣物。
湿热体质者宜做大强度、大运动量的锻炼,如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。但夏天气温高、湿度大,最好选择在清晨或傍晚较凉爽时锻炼。
四季养生
春季可多做拉伸运动;夏季多喝清热利湿的凉茶;盛夏暑湿较重的季节,要减少户外活动的时间;秋季多食水果、白粥、蜂蜜水;冬季少进补。
〖小福利〗
凉拌马齿苋
新鲜马齿苋100克,清水洗净,切断,用少许酱油、麻油拌匀食用。
泥鳅炖豆腐
泥鳅500克,豆腐250克,盐3克。泥鳅去鳃及内脏,洗净;豆腐切块。泥鳅入锅后,加盐、清水适量,大火炖至五成熟时加入豆腐,再小火炖至泥鳅熟烂即可。
赤小豆粥
赤小豆30克,粳米150克。赤小豆、粳米洗净后入锅,加水适量,大火烧沸后小火熬,粥熟后食用即可。
荷叶粥
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