时间:2018-08-27 15:56:02 来源:健康七点半作者:牛奶点击:
牛奶是一种营养成分丰富,组成比例适宜,易于消化吸收,营养的价值高的天然饮品。
早在一万多年前,人们就已经开始饮用牛奶这种古老的饮料了。它常被人誉为“白色血液”,其对人体的重要性不言而喻。
牛奶中富含人体所需的多种元素,对于人体的正常生理活动有很大的帮助,经常饮用牛奶能够给身体带来这些好处:
牛奶中含有一种名为乳糖的物质,乳糖进入人体之后会被分解成葡萄糖跟半乳糖,脑部和神经组织都是由半乳糖和其他物质构成的,每天早上坚持喝一杯牛奶可促进孩子身体发育和智力的发育。
牛奶中所含有的钾,是人体动脉血管壁在血压趋高条件下维持稳定的必要元素。所以每天饮用牛奶可以将人中风的危险减少50%,并大大降低高血压和心脏病的发病率。
3.预防肿瘤
牛奶和奶制品干酪中含有一种CLA的物质,能有效破坏人体内有致癌危险的自由基,并能迅速和细胞膜结合,使细胞处于防御制癌物质侵入的状态,从而起到防癌作用。
牛奶中所含的维生素A、维生素B2、维生素d等对胃癌和结肠癌都有一定的预防作用。
牛奶有美容养颜的作用,经常饮用,可使皮肤变得更加光滑滋润有光泽。牛奶中有高含量的纯蛋白、高级脂肪、矿物质和维生素,特别是含有丰富的维生素B群,这些营养素能滋润肌肤使其光滑柔嫩。
人在30岁过后,骨密度开始慢慢下降,如果不注意补充,到老年就会很容易患上骨质疏松的症状。牛奶中的钙极易被吸收,是人体的最佳钙源,是防止骨质疏松的最佳食品。
6.镇静安神
牛奶中含有一种能抑制兴奋的成分,能使人产生疲倦欲睡的物质,能起到镇静安神的作用。
每天喝多少牛奶?
根据《中国居民膳食指南》建议,成人每天应该摄入300ml牛奶(差不多1.5个一次性纸杯)或相当量的乳制品,这样有助于平衡膳食结构,补充钙质和蛋白质。
不过某些特殊人群,比如儿童、青少年、孕妇、乳母、老年人、骨质疏松患者等,应多喝奶制品,每天可以喝500ml甚至更多。
早上喝或者晚上喝都是可以的,用处各不相同,可以根据自己的情况选择,当然,早晚各一杯也不是不可以。
1.早上喝
牛奶有化腐朽为神奇的力量,可以很好地补充蛋白质、维生素和钙等多种营养素。
2.晚上喝
如果错过了晚餐时间,可以在9点前喝一杯牛奶,加一小把坚果。既不会对肠胃造成太大的负担,又能有饱腹感。
3.餐前30分钟
有研究发现,吃同样的一餐,如果在餐前30分钟喝牛奶,然后再吃饭,能有效降低餐后血糖反应。
所以餐前喝牛奶能更有效地控制餐后血糖的上升,而餐后血糖上升延缓,意味着饱腹感能持续更长时间,这对于预防肥胖很有好处。
1.小口慢咽
2.温热为宜
4.打开后尽快喝完
牛奶这么好的东西,喝得合适、健康,才能最大限度发挥它的作用,强健体魄!
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