这样喝牛奶等于“白喝”!掌握4个正确喝法,补钙、嫩肤都靠它

时间:2018-08-27 15:56:02 来源:健康七点半作者:牛奶点击:

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牛奶是一种营养成分丰富,组成比例适宜,易于消化吸收营养的价值高的天然饮品

早在一万多年前,人们就已经开始饮用牛奶这种古老的饮料了。它常被人誉为“液”,其对人体的重要不言而喻。

一、喝牛奶什么好处

牛奶中富含人体所需的多种元素,对于人体的正常生理活动有很大的帮助,经常饮用牛奶能够给身体带来这些好处

1.促进智力发育

牛奶中含有一种名为乳的物质,乳进入人体之后会被分解成葡萄跟半乳,脑部和神经组织都是由半乳和其他物质构成的,每天早上坚持喝一杯牛奶可促进孩子身体发育智力发育

2.稳定

牛奶中所含有的钾,是人体动脉管壁在压趋高条件下维持稳定的必要元素。所以每天饮用牛奶可以将人中风的危险减少50%,并大大降低高压和心病的发病率。

3.预防肿瘤

牛奶和奶制品干酪中含有一种CLA的物质,能有效破坏人体内有致癌危险自由基,并能迅速和细胞膜结合,使细胞处于防御制癌物质侵入的状态,从而起到防癌作用

牛奶中所含的维生素A、维生素B2、维生素d等对胃癌和结肠癌都有一定的预防作用

4.改善皮肤

牛奶美容养颜作用,经常饮用,可使皮肤变得更加光滑滋润有光泽。牛奶中有高含量的纯、高级脂肪、矿物质和维生素,特别是含有丰富的维生素B群,这些营养素能滋润肌肤使其光滑柔嫩。

5.预防骨质疏松

人在30岁过后,骨密度开始下降,如果不注意补充,到老年就会很容易患上骨质疏松症状牛奶中的极易被吸收,是人体的最佳源,是防止骨质疏松的最佳食品

6.镇静安神

牛奶中含有一种能抑制兴奋的成分,能使人产生疲倦欲睡的物质,能起到镇静安神的作用

二、喝牛奶正确姿势

每天喝多少牛奶

根据《中国居民膳食指南建议成人每天应该摄入300ml牛奶(差不多1.5个一次杯)或相当量的乳制品,这样有助于平衡膳食结构,补充质和质。

不过某些特殊人群,比如儿童、青少年、孕妇、乳母、老年人、骨质疏松患者等,应多喝奶制品,每天可以喝500ml甚至更多。

牛奶有最佳时间吗?

早上喝或者晚上喝都是可以的,用处各不相同,可以根据自己的情况选择,当然,早晚各一杯也不是不可以。

1.早上

牛奶有化腐朽为神奇的力量,可以很好地补充质、维生素等多种营养素。

再仓促的早餐,加杯牛奶,都能为一天的生活提供满满的能量。

2.晚上

如果错过了晚餐时间,可以在9点前喝一杯牛奶,加一小把坚果。既不会对肠胃造成太大的负担,又能有饱腹感。

3.餐前30分钟

研究发现同样的一餐,如果在餐前30分钟喝牛奶,然后再,能有效降低餐后反应

所以餐前喝牛奶能更有效地控制餐后的上升,而餐后上升延缓,意味着饱腹感能持续更长时间,这对于预防很有好处

三、牛奶应该怎么喝?

牛奶好处有很多,但由着子乱喝可能会浪费牛奶里的营养

1.小口

最常见的喝牛奶方法是“咕嘟咕嘟”一口气全喝完。

这会使肠蠕动加消化吸收率降低,营养物质直接排出体外。

2.温为宜

从冰箱刚拿出的冰牛奶会刺激胃肠道,所以最好加一下。

但也不要煮沸,不然会影响消化吸收

3.可调节口味

可以按喜好加些蜂蜜,不会破坏牛奶营养

4.打开后尽喝完

时间放置会使牛奶里的营养流失,还容易细菌污染。

牛奶这么好的东西,喝得合适健康,才能最大限度发挥它的作用,强健体魄!

今天,你喝牛奶了吗?

别忘了分享出去哦~

让更多你关心的人学会喝牛奶

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