营养师推荐的减肥餐,一起来看看吧

时间:2018-08-27 15:46:27 来源:寻医问药作者:紫菜点击:

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苗条身材是令人非常羡慕的,但是很多朋友减肥,用了各种各样的方法,还是没有任何的效果,其实减肥并没有大家想象的那么困难,只要平时多注意饮食就可以了,那平时什么究竟才会对于减肥有好的效果呢?营养推荐减肥餐,一起来看看吧。

一日三餐怎么减肥

以下营养减肥餐由专业营养推荐,想要健康减肥朋友可以跟着,或者灵活应用,把食物换成有相同营养功效的其他品种。

早餐紫薯奶昔+红绿爽口丝+全麦面+(增肌减脂)

紫薯蒸熟,剥皮切片,和牛奶一起放到搅拌机中打成糊状;再撒些杏仁坚果莓、蓝莓果。当然,也可以根据口味喜好,把紫薯换作南瓜、山玉米粗粮。搅拌奶昔的同时,将胡萝卜、莴笋等洗净切丝,倒入橄榄,凉拌成红绿爽口丝。同时再用蒸器煮个

推荐理由:这份早餐提供了我们一天中必需的能量和碳化合物,五谷杂粮、果富含膳食纤维和多种维生素,可以加速肠胃蠕动,达到减脂排毒效果,还可降低胆固醇浓度和餐后的适合的三高人群。另外,还能补充身体所需的优质质,起到增肌的作用

午餐:紫芝麻+芥末三文+甘蓝汁(润肠通便)

芝麻做法不难。先将大米淘洗好放进电煲里焖,煮期间,将紫剪成细丝状备用;把芝麻放锅里炒香,再将其碾碎。等煮熟,舀两勺熟芝麻和紫丝放进米,搅拌均匀后就可以了。

凉拌三文也极其简单,半三文切片,用胡椒腌一下,然后锅凉,煎至上下表面泛,盛入盘中,浇上芥末汁和就好。另外在焖米的时候,把卷心等甘蓝类切块榨汁,最后配上蜂蜜饮用。

推荐理由:紫芝麻富含大量食物纤维和矿物质,可促进排便防治便秘。三文中的不仅有益心健康,其中的ω-3脂肪酸还有助于形成肌,减少腹部多余脂肪。甘蓝类丰富的膳食纤维,能润肠通便,尤其适合并伴有便秘的老年朋友

晚餐红豆薏米莲子+凉拌魔芋丝(利排毒)

早上班前,把红豆、薏米和莲子淘洗后放入电锅,傍晚回来正好趁喝,而且软糯香甜。同时再凉拌一份魔芋丝。先焯一分钟后捞出切丝,再将紫洋葱和甜椒切丝,浇点拌匀即可食用

推荐理由:红豆、薏米等都是益气健脾食材,能促进排出体液,利于排尿排汗,从而起到排毒减肥效果适合平时活动量较少的电脑族及在外应酬多,习惯的中青年领精英。魔芋丝也是低卡路里的理想减肥食材,而紫洋葱能软化管,刺激肠胃蠕动,其富含的青素又是美容养颜天然色素。再加上甜椒,这款可谓五彩缤纷,秀色可餐。

对于一天三顿的排毒身餐,搭配原则就是食物多样化,适量最关键,尤其要额外注重果、杂粮的均衡摄入。同时配合运动的话,效果会更佳。

以上的这些饮食方法对于健康有还多大好处,而且坚持上一段时间之后,大家就会发现自己的体重下降了,发现自己苗条了不少,真是一举两得的好事,除了平时多注意饮食方面的问题,大家也要做适当运动,这样才能更减肥

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