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睡好子午觉~身体更健康

时间：2018-08-26 18:36:29 来源：306医院医学科普作者：子时点击：

李玉华，张波，解放军306医院，中医科

品牌质量管理办公室 左天宇 编辑

什么是"子午觉"？"子"是指夜半，夜间23点到凌晨1点之间。"午"是指正午，也就是白天11点到13点之间。中医认为，子时和午时的睡眠效果最好，这个时候休息，能起到事半功倍的作用。睡觉的基本原则是："子时大睡，午时小憩"。

因此，晚上一定要在23点之前睡觉，这样才能保证睡眠质量。而如果感到疲倦或是睡眠不足，不妨在中午休息半个小时，但是不能过长，以免扰乱人体生物钟，影响晚上睡眠。这样一觉醒来，工作效率也会跟着提高。

午时不小憩，子时不大睡，不但会影响工作和学习，而且很容易导致血压、肝炎、皮肤病等症。有些年轻人会说，虽然我作息不正常，但是白天精力还是很旺盛，其实，这些精力都是透支来的，这样会老得特别快，因此不得不偿失的。

所以，我们一定要养成良好的睡觉习惯。睡得晚，可以在白天把闹种提前一个小时，这样不论是晚上睡觉，还是早上起床都能够提前一个小时。经过慢慢地适应，也会养成早睡早起的好习惯。

除了睡觉的时间之外，睡觉的姿势也很重要。传统中医强调"坐如钟，睡如弓"，合理的睡姿应该是右侧位、弓形，并且最好是头高脚低，有利于血液血环，右侧位也可减少对心脏和胃的压迫，不会损伤心气。

青少年采取这个睡姿，可以防止遗精和梦魇，而老年人则可以减少因心脑血管而引起的睡眠中猝死的悲剧。

很多人因为工作地方或学习环境的限制，午休多是坐着或趴着睡觉，其实，这样会影响脑部的血液供应，所以，刚睡醒时有头昏、眼花、乏力的症状。

如果条件允许，中午睡觉也应该选择平卧或者侧躺着，这样对身心才最健康。另外，睡子午觉还要注意，天气再热也不要贪凉，睡觉时不要正对穿堂风口，头部不要正对电风扇或者空调，可以在腹部盖条毛巾或者毛毯，睡前也不要吃太油腻的东西。

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