省时省力健康早餐食谱奉上|吃出好身体和身材

时间:2018-08-22 21:00:36 来源:营养早餐食谱大全作者:燕麦片点击:

导读:[db:简介]
扫描关注公众号

省时省力健康早餐食谱奉上|出好身体身材~学做早餐推荐燕麦早餐做法,可不是直接用或牛奶来冲或煮 。单一种法没两天就腻了,下面几种早餐燕麦做法,就能让简单燕麦口味变得丰富起来噢~

果 燕 麦 酸 奶

苹果 / 雪梨 / 葡萄 / 酸奶200ml / 燕麦150g

果切粒放在盘子中,倒入200ml酸奶搅拌均匀,燕麦冲泡后也加入酸奶中搅拌即可食用

玉 米 燕 麦

米粉150g / 燕麦仁100g

1.将燕麦仁去杂质洗净,放入锅内,加适量煮至熟而开

2.用冷调成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麦仁锅内,用勺不停搅匀,烧沸后改用小火稍稍煮一下,即可出锅

燕 麦 蔬

低筋面粉150g / 100g / 全70g

细砂100g / 纯牛奶20ml / 芝麻20g

即食燕麦片100g / 熟胡萝卜20g / 香葱末

1.香葱洗净沥,剪成碎末放入烤箱中以160度烤制10分钟脱

2.熟胡萝卜切成碎末待用

3.切成小粒,室温下软化

4.分次加入砂用电动打器打至发、体积变大

5.将打匀,分次加入到中,打匀

6.低筋面粉过筛,筛入面盆中切拌均匀

7.加入燕麦片、胡萝卜碎、芝麻、香葱末

8.调入牛奶拌至均匀

9.将面团分成小块搓成球,放入铺了的烤盘中

10.用叉子在面团上交叉按两下,烤箱预180度,放入烤箱中层烤制20-25分钟,取出待凉后,以密封方式保存

椰 香 燕 麦 南 瓜

南瓜1块 / 燕麦适量 / 糯米粉适量 / 椰蓉少许

1.南瓜去皮、蒸熟、用勺压成南瓜

2.南瓜泥中加入泡软的燕麦片和适量米粉,捏成南瓜面团

3.将面团分成小份,捏成小,锅中加少许,放入南瓜

4.小火煎至一面金,翻面,煎至两面金即可,出锅趁撒一层椰蓉

南 瓜 牛 奶 燕 麦

燕麦片半杯 / 半杯 / 牛奶1杯 / 南瓜80g

洋葱1/4个 / 培根1片 / / 胡椒粉 / 清

1.将洋葱和培根切丝,稍微炒一炒,倒入,放入南瓜煮一煮,令南瓜煮软为止

2.倒入牛奶燕麦片,煮3分钟后,倒入胡椒粉、清调味即可

苹 果 蔓 越 莓 烤 燕 麦

牛奶130ml / 即食燕麦50g / 1个

苹果半个 / 椰蓉适量 / 干果随意

1.将牛奶燕麦片倒进烤碗,充分拌匀

2.撒一点椰蓉进去,拌匀

3.然后把苹果切薄片放进去,搅匀

4.撒上喜欢的果干,如核桃仁、加仑、蔓越莓干、蓝莓干、松子仁等,表面再撒上一层椰蓉

5.放入烤箱,180度烤20-25分钟之间

青 椒 番 茄 烤 燕 麦

1个 / 牛奶100ml / 燕麦片40g

番茄1个 / 奶酪1片 / 胡椒/ 青椒1个

1.将打入烤碗中加适量胡椒后,再加入牛奶搅拌均匀

2.加入燕麦搅拌均匀

3.切青椒、番茄和奶酪,切得小块一点,切好后将这些东西全部拌入奶液中。

4.烤箱200度上下层预10分钟,上下层190度烤20分钟即可

版权归原作者所有 如有侵权请联系 我们将及时处理

最新文章
推荐文章

网友跟帖

关于儿童城

Copyright 2005-2017 61.city 〖儿童城〗 版权所有

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告