你的三餐能控三高、抗衰老吗?5 道题测出来

时间:2018-08-19 13:46:07 来源:药师木木作者:少于点击:

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对于三高人群来说,想控制压、脂、尿酸平,除了合理用运动等,日常饮食也是相当关键的一部分。

而从生理角度来说,人的基础代谢从 25 岁就开始缓下降皮肤老化会在 30 岁之前就开始表现出来。骨质密度在 30~35 岁开始缓降低。

有的朋友,看上去会比实际年龄年轻一些,会,是很重要的一个原因

范志红老师有针对地出了些小测试题,大家不妨先来做一下,看看你的日常饮食质量如何

1

注意三高等疾病

你每天吗?

喜欢加了杂粮的肴吗?

你每周 3 次以上的粗粮、全麦、糙米或薯类(如甘薯、马铃薯、山、芋等)吗?

你每天能到 200 克深绿色(如菠、绿等)吗?

如果总量达不到每天 500 克,你会保证 1 份新鲜果吗?

如果你的回答中「是」少于 2 个,就需要重视疾病饮食调控了。

三餐规律、注重膳食纤维的摄入,有助于预防控制多种病。

步入中老年之后,除了肥,各种疾病也逐渐开始侵袭身体。得脂肪肝、高脂、尿病、高压的人越来越多。

足够的维生素,让身体皮肤充满活力,拥有良好的抵抗力,也能够帮助保持挺拔的体态和结实的骨骼

膳食纤维能让肠道保持畅通,有利于汞、铅等有害环境污染物质从体内排出。

如果坚持健康生活方式,注重营养运动,能让青春活力,持续得更久一点。

2

预防骨质疏松、肌衰减

你每周有 4 次以上喝豆浆、豆奶和各种豆制品吗?

你每天类或类不低于 50 克,也不高于 150 克吗?

如果一天当中没有类,你会、大豆和豆制品作为弥补吗?

你每天喝半奶或者 1~2 小杯活菌酸奶吗(不括乳饮料酸奶饮料)?

你很少喝酒,如果喝红酒超过一杯,喝啤酒不超过半瓶吗?

如果你的回答中「是」少于 2 个,那么就要注意衰减的问题了。

预防衰老饮食要点之一,就是要保证质的量,预防退化和骨质疏松

随着年龄的增长,基础代谢平的明显下降,肌也会逐渐退化减少。

保证每天的必需质摄入量,并积极运动,才能让身体组织及时修复,不易出现松弛

不能经常以果充饥,也不能随便忽略一餐。

、禽、、奶以及大豆制品,都是优质质来源,要占到每日进的质的三成甚至一半以上。

及早养成合理的饮食习惯,保持良好的心情、坚持规律运动,就能延缓肌衰减,还能保持骨骼强健。

3

小心肥找到你

你很少在餐馆里参加酒宴聚餐吗(每周少于 2 次)?

你很少用干、巧克力、冻饺子方便面之类来代替一餐吗(每周少于 2 次)?

你的肴烹调温度比较低,喜欢凉拌、炖和蒸煮,而且盘子里很少有多余的吗?

你每天喝 7 杯以上的或淡,而且不喝果汁、含饮料吗?

你总是让自己保持七分饱,不会过量饮食,也不让自己感觉特别饿

如果你的回答中「是」少于 2 个,那么就要注意问题了。

经常在外、常速食餐、饮食过饱,都说明你有更高的肥风险,非常不利于疾病控制,还会加速衰老

由于代谢率的下降和体力活动的减少,30 岁之后往往会出现较明显的体重上升趋势。

特别是到 40~45 岁,由于更年期的到来,雌激素分泌下降,各种生理衰老会出现一个陡然加的趋势。

原本内脂肪较少的,开始有更多的脂肪分布在腹部和内身体趋向于中心型肥

注意饮食,能为控三高、延缓衰老提供相当重要的帮助。对照这些问题,大家可以调整一下自己在一日三餐中做得不够好的地方。

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