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秋天1个汤，喝走干咳、干燥、便秘，做个水美人

时间：2018-08-17 23:38:10 来源：小方话健康作者：立秋点击：

立秋以后，天气逐渐变得中午热早晚凉爽，很多地方特别是老人又开始张罗“贴秋膘”。秋季的确该适当进补，但当今社会不需要贴膘。古代没有空调、风扇等降温措施，人们在经历过高温湿热“苦夏”时常食欲不振，消瘦俗称赖夏，所以多在立秋之时进食高热量、高蛋白食物贴膘，为度过寒冬及秋收农忙打下身体基础。

而现代人夏季有空调风扇各种降温措施，饮食并未明显减少，往往营养过剩，肉蛋及油脂的摄入量早已超标，体力消耗也不多。如果再“贴秋膘”，容易造成食欲下降、腹胀、腹泻等消化不良症状以及肥胖、高血脂、高血压、糖尿病，甚至诱发心梗、脑梗、糖尿病酮症酸中毒等危急病症。《黄帝内经》：“春夏养阳，秋冬养阴”。养生应该顺应天时，立秋过后，秋天最大的特点是“燥”，因此秋季养生重在“补阴”，保养人体的正气，以抵御秋季易发的常见病。

五脏之中肺脏称为娇脏，秋天早晚冷中午热和气候干燥都容易使它受到侵犯，导致肺功能失调而出现咳嗽。这就是“秋咳”常见的原因，秋季最为常见的原因是肺阴不足，最为常见的是风燥咳嗽。风燥咳嗽一个重要特点是干咳无痰，或有少量黏痰，不易咳出，痰色一般为黄色或夹有血丝。燥伤肺阴，补肺阴可减轻口唇干裂、皮肤干燥、咽喉鼻干痒和咳嗽等不适；补胃阴可减轻口干烦渴、胃胀、没有食欲、大便干结；补肝肾之阴则可减轻五心烦热、失眠、小便短赤等下焦燥热的症状。

日常生活中，补阴的的方法也有很多种：

1、​睡眠补阴：中医有“昼养阳，夜养阴”的说法，良好的睡眠可以滋养肺肝脾肾心等脏器，立秋后应“早睡早起”。早起在庭院中漫步，使肺气得以舒展​；早睡则可滋养人体补阴。

2、运动补阴：练瑜伽、练五禽戏、打太极、站桩、饭后慢走、郊游等轻柔运动都非常有助于放松身心、调和阴阳。

3、穴位按摩补阴：拍打肺经、按摩三阴交、睡前泡脚和按摩脚底涌泉穴都有益于补阴。

4、食疗补阴：立秋后暑气尚未全消，饮食上除了滋阴润燥，还应兼顾清热。可以吃一些具有润肺生津、止咳化痰作用的蔬果，如鸭梨、荸荠、脐橙、葡萄、石榴、藕、百合、莲子、银耳等，但应根据体质选用，也不能过量食用。阳虚体质、脾胃虚寒、大便稀溏、痰多清稀者不宜多吃梨，梨含糖量高，糖尿病患者也应根据病情食用。

补阴食疗方：银耳莲子百合汤

用料：银耳50克，莲子、百合各25克，枸杞20克，陈皮一小片，冰糖适量。

做法：1、银耳洗净，用温水浸泡约40分钟，撕小朵；

2、莲子、百合洗净，温水浸泡约2小时；

3、将银耳、莲子、百合一起下锅，武火隔水炖约半小时，改小火慢炖3～4小时；

4、加入陈皮、枸杞，冰糖，炖10分钟即可。

功用：滋阴润肺，生津止咳，清心除烦。

适宜人群：气阴两虚、且阴虚较重，皮肤干燥、久咳、干咳，咽喉干痒不爽者。脾虚者可加3片生姜同炖，以制凉润之性。

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