饮食篇 | 七分吃三分练 想减肥这些食谱别错过

时间:2018-08-13 12:33:45 来源:四川奥斯迪康骨医院作者:海苔点击:

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运动适合食物

1、流质食物果汁等,补充流失的维生素分,减少饿感。

2、:如苹果,西红柿,香蕉等。

3、全麦面

健康减肥食谱

身沙拉

食材:西红柿,,生苹果玉米粒,沙拉酱,橄榄胡椒

步骤

1.洗好,切好。

2.玉米粒焯沥干。

3.煮熟对半切开。

4.把食材放入碟子中,拌上橄榄,淋入沙拉酱,撒上胡椒粉和少许即可食用

香煎鸡西兰

食材:鸡,西兰,橄榄,西红柿,大蒜,

步骤

1、鸡腌一下。大约半个小时。西蓝。锅中倒,下蒜末炒香,倒入西兰炒熟。

2、锅洗干净,倒入,鸡双面煎至金色,筷子叉进去看看,如果熟了就可以轻松穿透。将煎好的鸡,西兰,西红柿摆盘就可以了。

香甜杂粮

食材牛奶香蕉红豆糙米,薏米,小米米,燕麦

步骤

1、把米和豆淘洗干净

2、将米和豆放入高压锅里,加入适量,按下杂粮键煮。熟时,把香蕉切块,牛奶后一同加入搅拌机搅拌均匀,做成香蕉奶昔。

3、米煮好后,拌入奶昔即可食用

无脂肪鸡

食材:鸡玉米,淀粉,豌豆,胡椒

步骤

1.玉米和豌豆泡后焯沥干。鸡剁碎后装进碗里,加入淀粉,玉米,少许胡椒,豌豆拌匀。

2、拌好后用把鸡泥做成形状。锅里,小火煎,双面煎至金即可。

海苔卷

食材:土豆,海苔,香肠,,生瓜,胡萝卜牛奶,沙拉酱。

步骤

1、土豆去皮入锅蒸熟,用勺子碾成土豆泥,加胡椒粉,少许牛奶

2、打散,下锅摊成薄薄的皮。皮切成丝。瓜,胡萝卜,生,香肠切条。

3、寿司席铺好,放上一张海苔,把土豆泥均匀抹在海苔上。加入香肠,条,淋上沙拉酱卷起来。卷起来后切成小段即可食用

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四川奥斯迪康骨医院创立于2000年3月,是经卫生主管部门批准建立的一家中西医结合为主,以颈椎病、肩周炎、间盘突出症、强直脊柱炎、股骨坏死、风湿、类风湿关节炎、拇外翻、脊柱外科、关节外科、创伤外科、骨肿瘤科、断指再植、矫形、骨折过敏鼻炎、内科、120急诊等为研究诊疗对象的大型二级甲等特色专科医院。自建院以来已陆续接诊来自世界各地骨病患者25万余人,并先后24次受到中央电视台国际频道《让世界了解你》、《中华医》、科技频道《人物》、军事频道《和平年代》、《中国武警》等栏目的专题采访。

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