时间:2018-08-10 07:05:44 来源:健康与养生作者:食物点击:
健身中我们不仅需要控制饮食,进行运动锻炼,还需要长期坚持,意志力不够坚定马上就放弃的人数不胜数,其实大家只要找对方法就可以避免减肥失败这个问题。例如饮食方面,排除高热量的食物,能够有效控制你摄入的卡路里,利于你的减肥。
1.葡萄干
葡萄作为水果,热量是较低的,它是43大卡/100克。但是葡萄干就不一样了,别看它小巧,可是里面所含的大卡可是远超于葡萄的,葡萄干是341大卡/100克,大于葡萄热量8倍左右。
2.核桃
作为坚果也是健身人士比较喜欢的一种食物,维生素和矿物质含量丰富,但是它的卡路里可不低654大卡/100克,大家适当使用。
3.牛排
我们一天正常活动所需的能量大概在1800—2000卡路里,健身所需能量可能稍多一点,但是一块牛排的热量高达1351.71大卡,已经占据了总摄入量的一大半。
4.巧克力
巧克力是女性和小孩最喜爱的食物之一,每100克就有589大卡,高热量食物对健身减肥是天敌。不宜过多食用。
五花肉是大家平时最常见也是吃得最多的一种肉,五花肉每100克就含有508大卡,减肥的朋友们可以用鸡胸肉代替,鸡胸肉每100克含有125大卡,热量比五花肉少很多。
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