时间：2018-08-08 13:41:03 来源：北京瑞京糖尿病医院作者：热量点击：
你是不是也常常狠下决心，我要减肥，得走走路、跑跑步了？可是体重却一如既往地疯长。
消耗量＞摄入量 = 体重减轻
这个等式不用说您也知道，除了病理性的肥胖，都可以用这个等式减肥。只要消耗量多于摄入量，体重减轻指日可待。没有喝凉水也长肉一说，不信就坚持喝一周凉水试试。
好，如果您开始运动了，等式可以改成什么样呢？没运动时每天也会消耗掉的那些热量咱就叫基础消耗量吧，如果想减肥，一定要能先把吃进去的全部消耗掉，也就是说：
这样首先能维持现在的体重，不再长胖，对于许多朋友来说，体重能刹住车，就已经很值得庆祝了。如果想进一步减肥，就一定要让等式左边大，右边小了，也就是说：
那咱们就可以想办法增加前面项目，或者减小后面的项目，或者双管齐下。如果您这样做了，但是经过一个月，体重没有减轻，就说明改变过于轻微。为什么呢？这里有两个你可能的“想不到”。一是看似不多的食物，有些热量却很高。二是消耗掉一点点食物的热量，都需要您运动好久。
举例来说，您知道消耗掉一个麦当劳的双层牛肉堡需要做多少运动吗？
散步半小时？
一小时？
实际上，慢走 1个小时大概是4公里，能消耗255千卡的热量，这样算下来，消耗掉这个汉堡，大概需要慢走1小时43分钟，将近2个小时!!
如果您想快点消耗掉它，大概需要慢跑43分钟，也就是要以1小时9公里的速度跑6.4 公里，或者您可以选择做2185个仰卧起坐。
可以发现，食物真的是能量块啊，想消耗掉这样一个汉堡需要付出的运动量真是惊人呢！而您吃汉堡的时候，很可能又吃了薯条、可乐，想把这一餐消耗掉，您需要做的运动量就可想而知了，而您一整天吃的肯定不只这些。
您如果说，平常也不这样吃，那咱们来看看每天都会吃到的东西吧。油，如果您经常吃饭店，或者吃油炸食品，或者做菜放油多的话，油就是您第一要注意的长胖因素。
一汤匙油如果是10g的话，热量是90千卡，需要您慢走21分钟才能消耗掉。而一个油饼（100克的话），里面的油大约是12.4克，即111千卡的热量，约相当于一碗2两（100克）米饭的热量（116千卡）。
所以，等式右边，一日三餐+零食，这些对体重的影响最大最直接，想减肥，不比之前少吃是不可能减下来的，否则您得做多少运动啊，而说到运动，恐怕也不是想动就能动的事，身体休息了那么久，想开始运动真的没有想象中的容易，得从走路这样的轻微运动开始逐渐恢复体力。
但是您说了，少吃饿啊，受不了。饿有很多办法解决，徐徐这就告诉你。
首先，稍微比之前饿一点点是很正常的，想减肥还想一点饿的感觉都没有，哪有那么好的事。要比之前少吃一点，让胃慢慢地变小一点。比如少吃1/5，以前吃到顶到嗓子眼，撑得不想动，就更没办法去运动了。现在试着少吃一口，会很舒服。少吃这点不会让你感觉很饿。
其次，您必须要调整饮食结构。以前您吃的一定是能量密度偏高的食物，油饼、汉堡、肉、蛋糕等等，以这些为主，吃到饱热量就非常高。如果您试着每天吃一个西红柿或一根黄瓜，换掉其中的半个油饼或者蛋糕，这样热量就降了差不多100千卡了，您再多吃几口青菜（维生素、钙、纤维素都多），这样既不会感觉饿，热量又减下来了，排便也通畅了。调整饮食结构可以让吃掉的热量减少一半左右，惊喜不惊喜？
第三个办法，慢点吃，因为大脑慢半拍，吃太快，等它反应过来的您吃饱了的时候您都吃撑了。
第五个办法，吃差不多了停一下，喝半碗汤，品品其中的滋味，当然是油少盐少的那种，所谓大味至淡，你马上会觉得，嗯，差不多了，挺饱的了。
——糖医会客室供稿
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