当前位置：首页 > 生活 > 食谱

民以食为天，一日三餐都有哪些讲究

时间：2018-08-08 03:15:45 来源：素颐堂养身知识作者：晚餐点击：

俗话说“民以食为天”，如今，随着人们的生活水平是提高，人们关心的，不仅是限于之前的温饱问题了，而是如何吃得科学、健康。的确，一个人的身体健康，和他的饮食健康有着非常重要的关系。那么健康的一日三餐该怎么吃呢？早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，这是人们总结出来的实用的健康的饮食经验。那么三餐如何吃，何时吃，才是健康，有营养的呢？下面跟着小编一起看看吧。

早餐

早餐是一日三餐中最首要的一餐，它担任提招供一天能量的百分之三十，许多人都不注重早餐，觉得正午多吃点或许白天多吃点零食就能够补回来，但本来这是一个很过错的观念。一顿健康的早餐需求包括四大养分，首先是碳水化合物，像包子、馒头、面包、白粥等，其次是蛋白质，如鸡蛋、牛奶、豆浆，光有这两样是不行的，仍是低质量的早餐，即是咱们通常意义上所说的豆浆油条式的早餐。最首要的是要包括各种维生素，蔬菜生果即是不错的挑选，像生菜、小西红柿等，做成三明治的方式。

注：通常在早上半个小时以后吃早餐是最佳的，七点到八点是最佳时段。

午餐

午饭讲究吃的饱。能够挑选吃一碗品种丰厚的面或许采取蔬菜稍多，配以一个荤菜，再加适当米饭。相对来讲下午的时间比较长，所以比较早上食物品种能够稍微削减，量能够增多。可是最佳不要吃像玉米、马铃薯这么能够催眠的食物，避免下午作业或学习时没有精力。

注：午餐最佳时段12点至13点

晚餐

晚餐要尽量吃的清淡，相对来讲晚餐是三餐中最不首要的一餐了，可是咱们黑夜仍是要耗费能量的，所以多少仍是要吃一点的。能够炒几个蔬菜，清粥小菜，家常便饭，是晚餐最佳的写照了。可是现实生活中，大家通常黑夜吃的最丰富，因为劳累了一天十分困难能够敞开肚皮吃了，肠胃负担过重，对黑夜的睡觉也是晦气的。

注：晚餐最佳时段17点至19点 。

注意：一日三餐需要做到科学定量。目前科学的食量比例为3:4:3，及早餐占30%，中餐占40%，晚餐占30%。但是，对于不同的人群，因其身高、体重、身体质量及日常消耗不同而有所不同。

合理的饮食会给我们带来能量，反之，不合理的饮食会带来哪些危害呢？跟着小编一起看看吧~

1.不要挑食只吃某种食物，容易造成营养不良

2.不要光吃好的油腻的，容易造成营养过剩，还会引起心血管的疾病

3.不要吃放太久或没熟的食物

4. 不要暴饮暴食，容易得胃肠道的疾病

5. 少吃路边摊，不干净，有可能会食物中毒

拥有一个好身体是多么重要~小编建议大家：

1、注意饮食规律。科学饮食规律即定时、定量进食，不要吃零食。

2、科学地分配三餐热量，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。

3、注意饮食均衡，合理膳食；不合理、不科学的饮食或营养结构，会导致肥胖的发生。

4、饮食与运动相结合，进食量与体力活动要平衡，保持适宜体重。

在生活中，除了正餐，适量合理加餐也对我们的身体有益~早餐后10点左右，补充适当的低脂肪的碳水化合物，如水果。午餐后15点左右，这时人体中葡萄糖的含量已经降至午餐后的最低点。因此，你可以吃一些坚果、爆米花、干鲜水果等食物补充。晚餐后不建议加餐，因为晚餐吃得太撑，不益于食物的消化，对肠胃也不好。

每天适当的运动和锻炼，是保证一个人身体健康的前提条件。生命在于运动，适当的运动，如跑步，打球，散步等，可以增加人体的免疫能力，强身健体。

绝大多数人都嫌弃的食物，却恰恰是可吞灭癌细胞的战士，要多吃！

网站首页 返回栏目

返回列表

最新文章

推荐文章