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吃饭能做到这3点，心脏病离你比较远

时间：2018-07-05 13:26:35 来源：壹号专家健康说作者：心脏病点击：

当心脏的血液供应中断时，就会出现心脏病发作。这甚至是比癌症更可怕的病症，每年全球死于心脏和血管等相关疾病的人数高达上千万，所有人都想离它们越远越好。尤其是，如果你的饮食不健康，并且是吸烟者、高胆固醇、高血压或糖尿病患者，心脏病发作的风险就更高。

这时候，我们不能顺其自然，而是应该采取一些措施，比如改变自己的饮食习惯，你只需要遵循下面这3个简单的步骤，就可以减少心脏病发作的机会，为什么不试试看呢？

1. 从“口味偏重”到减少盐的摄入量

少吃盐分较高的食物，如咸菜、咸肉、香肠等，以及养成炒菜时口味清淡一些的好习惯，可以降低患心脏病的风险。因为大家都知道，吃大量盐会导致高血压，这是心血管疾病特别是中风的风险因素，所以减少盐是心脏健康饮食的重要组成部分。

2. 从“无肉不欢”到多吃水果和蔬菜

多吃肉可能有问题，但多吃蔬果往往不会出错。它们通常热量低，但富含膳食纤维以及维生素和矿物质。吃更多的水果和蔬菜，可能会帮你少吃一些高热量食物，如肉类、奶油和零食等。

3. 从“忽视脂肪”到限制不健康的脂肪

这将有助于减少血液中的胆固醇，降低心血管疾病的风险。血液中的胆固醇含量高，会导致动脉斑块积聚，也就是动脉粥样硬化，这会增加心脏病发作和中风的风险。你只需要简单地对食物进行选择，吃瘦肉少吃肥肉，吃鱼肉少吃红肉，以及吃橄榄油、坚果、种子和牛油果等含有健康脂肪的食物，都会对心脏健康有益。

除了这些建议，你还应该“控制”食物的份量，给自己制定每日菜单，并且多选择全麦食品等。但与此同时，你也可以偶尔放纵一下。吃一点黑巧克力和少量薯片不会破坏你的心脏健康，但不要让它们成为你放弃健康饮食计划的借口。把过度放纵当作例外，而不是规则，那么你就可以获得长期的平衡与健康。

淡淡茶香，湿润绵密的抹茶磅蛋糕！

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