24节气之夏至养生要注意哪些 夏至养生怎么调理身体

时间:2018-06-21 15:06:07 来源:分享作者:夏至点击:

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很多人都喜欢在夏至节气的时候养生调理身体,那么夏至养生怎么调理身体呢?下面我们一起来看看吧!

24节气之夏至养生注意哪些起居调养

起居嵇康《养生论》中说:“更宜调息静心,常如冰雪在心,炎亦于或心少减,不可以,更生矣。”

意念中存想心中有冰雪,便不会感到天气极其炎了。为顺应自然界阴阳盛衰变化,一般夏季晚睡早起,尽量保持每天有7小时左右的睡眠时间

起居调养,以顺应自然界阳盛阴衰的变化,宜晚睡早起夏季,“暑易伤气”若汗泄太过,令人,心悸口渴,恶心甚至昏迷。

体质调养

夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行,场地宜选择在河湖边,公园庭院等空气新鲜的地方,有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。

锻炼的项目以散步、跑、太极拳、广播操为好,不宜做过分剧烈的活动,若运动过激,可导致大汗淋漓,汗泄太多,不但伤阴气,也宜损阳气。

运动锻炼过程中,出汗过多时,可适当饮用淡绿豆,切不可饮用大量凉,更不能立即用冷、淋浴,否则会引起寒湿痹证、汗等多种疾病

精神调养

《素问·四气调神大论》曰:“使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所在外,此夏气之应,养长之道也”。

就是说,夏季要神清气和,乐欢畅,心宽阔,精神饱满,如万物生长需要阳光那样,对外界事物要有浓厚的兴趣培养乐观外向的格,以利于气机的通泄。

与此相反,举凡懈怠厌倦,恼怒忧郁,则有碍气机通跳,皆非所宜。

嵇康《养生论》对炎炎夏季有其独到之见,认为夏季,“更宜调息静心,常如冰雪在心,炎亦于吾心少减,不可以,更生矣。”即“心静自然凉”,这里所说就是夏季养生法中的精神调养。

针灸养生

“冬病夏治”并非只有“三伏贴”一种疗法,夏至的节气针灸也是很有效的“冬病夏治”段,对于冬季易发的呼吸系统疾病和骨关节效果不错。根据中医学天人相应理论,夏至是人体阳气最旺的时候,因此夏至的养生注意保护阳气,呼吸疾病患者,夏天容易寒凉食物导致、腹腹泻的患者,可以在夏至前后15天适当开展夏至节气针灸治疗

最后提醒,到了夏至,各家各户就要开始准备一些防暑了。金银、菊、荷叶、仁丹、藿香正气、清凉、无极丹、避瘟散等防暑宜常备身边,预防中暑安全度夏。

饮食注意

饮食调养,有夏时心火当令,心火过旺则克金之说(五行的观点),故《金匮要略》有“夏不食心”的说法

在这里,还要向大家隆重推荐一种食材——生姜

有俗话说:“不香,生姜”、“冬萝卜,夏姜”、“早上三片姜,赛过喝参”,都是对生姜所具有的营养价值和医疗作用所做的精辟的概括。

每天2000ml

夏至时节,大多数人会有全身困倦乏力以及晕的症状严重者可影响日常生活工作。究其原因,首先是由于这一时节气温高,人体只能通过排汗来散,使人体内的分大量流失,此时若不及时补充分,就会使人体容量减少,大脑会因此而供不足,进而造成晕。造成晕的另一种原因是,人体出汗时体表管会扩张,更多的液会流向体表,这种液的再分配可使压偏低的人压更低,从而发生晕。

洗澡

每日温洗澡也是值得提倡的健身措施,不仅可以洗掉汗、污垢,使皮肤清洁凉爽消暑防病,而且能起到锻炼身体的目的。因为,温冲澡时的压及机械按摩作用,可使神经系统兴奋降低,体表管扩张,加液循环,改善肌肤和组织的营养,降低肌张力,消除疲劳,改善睡眠,增强抵抗力

忌夜卧贪凉

不可晚上睡觉整夜开空调冷气,这种习惯导致伤风、面瘫关节、腹腹泻,对身体的损伤是严重的。对小儿甚至不要在其睡着之后扇风取凉,否则,易于罹患抽搐、口噤不开、风痹等病症,人们往往不知其害,所谓之深,则害之甚。谚语有“避风如避箭,避色如避乱,加减逐时衣,少餐申后”的养生口诀,均可以理解夏季养生要求。

夏至养生食谱清炒马齿苋

材料:马齿苋、色拉、姜、大蒜(皮)、香

夏至养生食谱做法

1、将马齿苋洗净,切成3厘米长,入沸锅内焯后捞出,沥干分;蒜子、姜切末。

2、锅置旺火上,放入色拉,烧至七成,下姜、蒜末煸香,放入马齿苋,加翻炒均匀,淋香,出锅装盘即可。

功效

马齿苋在民间也叫长寿。此具有清解毒,利祛湿,散功效;适应于目翳、心疾病、肾炎肿、毒泻痢、便痔疮等。

绿豆排骨

材料:排骨、紫绿豆、姜、

夏至养生食谱做法

1、排骨小段,姜拍破,紫泡开洗净,绿豆浸泡。

2、锅中放满,排骨、姜和适量椒同煮。烧开后撇去浮沫。

3、煮约1小时,下绿豆。约半小时后下紫,烧开后关小火炖约1小时。

4、盛碗前根据个人口味加少许和鸡精。

功效

开胃排毒、清绿豆凉天有降暑的做用,而天气人体巡环加,排骨可有效的补充人体所需的营养,二者合一即可降暑,又可以使排骨不那么腻。

蜜汁苦瓜

原料:苦瓜250克,枸杞25克,雪碧、矿泉、橙汁、蜂蜜、冰适量

夏至养生食谱做法

1、将苦瓜洗净,顺长切成两段,挖去瓜瓤,切片;

2、碗内放入冰,加入雪碧、矿泉融化后,泡入苦瓜片、枸杞,放入冰箱冰镇;

3、将冰好的苦瓜装盘即可,食用时可佐以蜂蜜、橙汁。

功效苦瓜含有多种维生素、矿物质,有利于清凉解渴、清解毒、清心明目,与蜂蜜的味道中和,一道蜜汁苦瓜也显得格外的清甜!

冬瓜排骨

材料:

冬瓜400克,排骨200克,生姜1块,干贝丁100克。

1小匙,精2小匙,味精1小匙,

夏至养生食谱做法

1、排骨洗干净,放入沸中氽烫后去,捞出,沥干分,生姜洗净拍松,冬瓜切厚片。

2、砂锅中放入清,加入排骨、干贝丁生姜,用大火烧开后,用小火煲40分钟,待排骨熟透后加入冬瓜片,

3、冬瓜煮熟后,加入精、味精、香即可。

功效冬瓜排骨属于美味,主要原料是排骨、冬瓜口味鲜,清宜人、凉而味甘。冬瓜有清、化痰和健胃功效。此最适于夏日食用,有消暑消肿、利尿、降火气等功效

清炒芦笋

材料:、芦笋、葱、姜、料酒、淀粉

夏至养生食谱做法

1、洗净放冰箱速冻半个小时,取出剥壳去肠(留下尾巴最后一段的壳)

2、再用少许,料酒和淀粉腌制剥好的仁,放冰箱冷藏十分钟取出待用

3、把芦笋浸泡洗净后,削去老皮,斜切成段;再把姜切成丝,葱切成段;然后炒锅烧

4、放煸炒姜丝和葱段至出香味后,把姜丝葱段捞出扔掉;最后把仁放入锅滑炒至变色,入芦笋一起煸炒片刻,加少许调味即可出锅。

功效:芦笋有鲜美芳香的风味,膳食纤维柔软可口,能增进食欲帮助消化。芦笋以嫩茎供食用,质地鲜嫩,风味鲜美,柔嫩可口,烹调时切成薄片,炒、煮、炖、凉拌均可。

夏至养生注意事项

夏季阳气盛于外。从夏至开始,阳极阴生,阴气居于内,所以,在夏至后,饮食要以清泄暑、增进食欲为目的,因此要多苦味食物,宜清补。《吕氏春·尽数篇》指出:“凡食无强厚味,无以烈味重酒。”唐朝的孙思邈提倡人们“常宜轻清甜淡之物,大小麦曲,粳米为佳”,又说:“善养生者常须少食,多食”。在强调饮食清补的同时,勿过咸、过甜,宜多具有祛暑益气、生津止渴的食物

绿叶和瓜果类等分多的果都是不错的选择,如苦瓜丝瓜瓜等,都是很好的健胃食物。而面条,也是夏至后被推荐美食之一。在中国北方流行一句谚语:“冬至饺子夏至面”,尤其是凉面,既能降火开胃,又不至于因寒凉而损害健康

在这里,还要向大家隆重推荐一种食材——生姜。有俗话说:“不香,生姜”、“冬萝卜,夏姜”、“早上三片姜,赛过喝参”,都是对生姜所具有的营养价值和医疗作用所做的精辟的概括。

夏季,多数人食欲不振,而生姜有利于食物消化吸收,对于防暑度夏有一定益处。另有“男子不可百日无姜”的说法夏季万物生长,阳极阴生,心旺肾衰,因此,适量进补对男子功能的保护提升还是很有好处的。

夏至后,气温逐渐升高,人体出汗量也会随之增加,因此人体需量大。对此,还可以在饮食上加以调节,如喝些绿豆、淡等。需注意的是,绿豆不要多喝,更不能当喝。属于寒凉体质体质虚弱之人也不适宜饮用绿豆

以上讲的是从饮食注意养生保健,而在精神上也要注意调养。《周易》理论认为:夏属火,对应五之心。因此,夏至后重在养心。夏日炎炎,往往让人心烦意乱,而烦则更,可影响人体的功能活动,从而产生许多精神方面的不良影响。俗话说:“心静自然凉”,因此,要善于调节,多静,排除心中杂念。

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