减脂期不能错过的饮料,没有之一

时间:2018-06-19 22:56:21 来源:FitTime减肥塑形作者:咖啡因点击:

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减脂期的,相信大多数人都懂,

出于「控制量」的本能,

不得不对一些美味饮品说不,

都是为了不因为一时的满足,

辛苦练习费了。

但是,讲真,

有一样东西就能完美平衡这个矛盾。

不仅如此,它甚至还可以和粉齐名,

妥妥的是健身人群的最

它就是:

咖啡

本期重点

❤ 为什么要喝咖啡

咖啡健身党有什么好处

咖啡怎么喝最好?

❤ 除了咖啡减脂期能喝无饮料嘛?

什么要喝咖啡

如今,咖啡随处可见,

种类也繁多,不过,

你肯定觉得咖啡只是日常饮料

而事实上,咖啡中,

含有多种生物活物质:

咖啡因:中枢神经系统刺激物

可可碱和碱:中枢神经兴奋剂,能够暂时的驱走睡意并恢复精力

绿原酸:帮助减缓碳吸收

而其中最重要的成分,就是咖啡因。

你造吗,咖啡因这种东西,

以前可是被世界反兴奋剂组织,

当做兴奋剂来制裁的。

咖啡因的是是非非

自从兴奋剂名录建立以来,咖啡因多次被国际反兴奋剂机构列为禁,又多次解禁。2003 年以前的一段时间里,当运动员尿样中的咖啡因浓度如果超过 12 毫克 / 毫升,就会被取消比赛资格。

这个规定引起了很大的争议,因为咖啡因不仅仅在咖啡中存在,可口可乐坚果巧克力饮料食物中都含有咖啡因,由于它存在于如此之多这些食物中,运动员在东西时候,有可能 " 张嘴就会犯错 "。

因为咖啡因在日常食物中广泛存在,它对人体的危害比诸如类固醇这类物质小许多;2004 年,世界反兴奋剂组织将其从违禁品名单中又一次删去,但还将继续监控运动员对咖啡因的使用,这就像司法界所说的 " 取保候审 "。

那么,咖啡到底该喝还是不该喝?

如果浏览近些年,

关于咖啡因的 19,000 多篇文献,

就会发现:说好说坏的都有。

而范德堡大学咖啡研究协会明确表示,

咖啡在很大程度上是有益的。

一般来说,只有特定人群需要避免咖啡因,

孕妇及心疾病患者。

早上来杯咖啡宝宝们不用怕了,

如果你还正好想要运动减肥的话,

那就更没必要放弃它了!

咖啡对于健身

意味着什么

那么,对于健身党来说,

咖啡因到底是怎样的存在?

喝了咖啡之后运动跟不喝有多大的区别

且听 FitTime 君道来。

咖啡量消耗

营养运动表现 》期刊的一项研究显示,

咖啡因可以显著提高运动中的:

能量消耗和脂肪消耗。

在一项研究中,科学测试了 3 组实验对象,

第 1 组为不摄入咖啡因的实验对象,

第 2 组为安慰剂组,第 3 组为咖啡因组。

结果表明,摄入咖啡因组的量消耗,

要远高于不摄入咖啡因的实验对象。

咖啡因与新陈代谢

试验显示,咖啡因可以提高心率,

加强机体警觉,加速氧气消耗,

不论是正常体型还是肥体型,

都会显著提高代谢率 3-11%。

而代谢率越高,则更有利于量消耗。

咖啡与脂肪消耗

咖啡因刺激了中枢神经系统,加了新陈代谢,

让脂肪更早、更多地参与到消耗中。

节省原的消耗。

同时,刺激分泌更多肾上腺素,

肾上腺素刺激脂肪细胞释放出游离脂肪酸。

咖啡因与运动耐力

在耐力比赛项目,如人三项,

马拉松及自行赛中,

咖啡因可以很好地帮助保持耐力。

在一项试验中,运动员的完赛时间平均都减少了 3%。

在个别案例中,甚至减少了 17% 之多。

咖啡使训练者的整体训练难度下降

愉悦度上升。

咖啡运动后能量消耗

你以为,这样就完了?

咖啡不但能促进运动中的脂肪和能量消耗,

还能增加运动后的脂肪消耗哦~

在一项研究显示,摄入 250 mg 咖啡因,

不仅可显著增加安静时代谢速率,

还会显著增加中高强度间歇运动后的能量消耗。

所以,如果你正打算做中高强度间歇运动

又想让能量消耗最大化的话,

可以在运动前摄取适量咖啡因。

这么看来,

咖啡因不仅能提高耐力、力量、专注力

还可以提高新陈代谢,帮助消耗量,

甚至还有延缓延迟效果

那么,既然咖啡益处多多

怎么服用呢?

咖啡怎么服用呢?

一般认为训练前 60-90 分钟,

摄入 3-8mg/kg 体重咖啡比较合理。

由于个人体质和对咖啡的利用率不同

可以自行调整摄入量。但一般来讲,

推荐摄入 2-3mg/kg 体重咖啡因。

假如你 60kg 的话,就是摄入 120-180mg。

这个剂量不算大,但是对于新接触一样东西,

保险方法就是循序渐进的来。

如果你并不咖啡

又嫌弃运动饮料和风味咖啡中的额外量的话。

也可以选择咖啡因补剂。

咖啡因虽好

但是也有一些要注意问题

通过高饮料摄入咖啡

如果你选择了上面这种咖啡饮料

来摄入咖啡因的话,就不太值当啦。

看看不少人心的几款咖啡饮料

量可都是妥妥爆表。

如果不想量摄入超标,

又想摄取咖啡因的话,

可以选择下面几款咖啡

如美式咖啡、拿、卡布基诺。

摄入过多咖啡

咖啡因虽好,但是摄入过量也会危害健康

咖啡因是一种品,也会产生依赖

当长期服用成瘾后,一旦中途停下来,

也会出现戒断反应,如,疲乏,

难以集中注意力,及焦虑等。

高危人群摄入咖啡

如果你正在怀孕,或者患有心疾病

亦或者其他严重疾病

在摄取咖啡因前,请和你的医生提前咨询哦。

Tips

1 咖啡因不止存在于咖啡中,红、绿、可可(巧克力)、可乐、功能饮料等(如红牛、日加满、Monster 等)中也普遍存在咖啡因;

2 一般市售咖啡里含脂肪 + 比较多,推荐咖啡。如果喜欢可以喝脱脂牛奶 + 咖啡

3 和大多数东西一样,咖啡因对你是否好,也要取决于个人的健康情况。高压的人群,在在摄入咖啡因时要密切关注身体反应, 和医生交流确保摄入是否恰当。

当然啦,对咖啡感冒宝宝们,

减脂期到底可以喝什么饮料呢?

市面上那些无的甜饮料,真的靠谱吗?

饮料,真的靠谱吗?

虽然我们都很甜甜的饮料

但是随着大众健康意识逐渐上升,

大家也都开始控制自己的摄入量,

但是,长期形成的习惯很难改变

既要少摄入,又要满足对甜味的需求,

" 代 " 就出现了。精、阿斯巴甜、

安赛蜜、三氯蔗,等人工甜味剂,

被广泛应用于食品饮料中,

用于代替蔗葡萄、果天然甜味剂。

这些人工甜味剂在赋予食物甜美滋味的同时,

不参与人体代谢过程、不产生量,

因此并被认为是适合需要减重,

或者是患有葡萄不耐受以及 2 型尿病的人食用的。

然而,事实上可能没有这么美好。

人工甜味剂会造成葡萄耐受不良

科学界权威期刊《自然

2015 年发表的研究报告中指出:

人工甜味剂会影响人体控制能力

甚至进一步促进代谢症候群的发生。

人体肠道内的微生物扮演着生理代谢的重要角色,

摄取人工甜味剂会造成肠内菌相改变

进而导致葡萄耐受不良的情况发生:

葡萄反应和利用效果降低,

进一步导致体内的葡萄不能完全利用而有剩余,

达到一定程度后上甚至会发展成为尿病。

人工甜味剂会改变肠道菌群

研究显示,人工甜味剂可能影响肠道菌群的组成,

促发炎症引起代谢失衡以及不利健康问题的出现。

人工甜味剂会造成补偿能量摄入

研究发现,当摄入人工甜味剂时,

脑部释放多巴胺的区域活跃程度降低,

而多巴胺能够让人产生愉悦感、降低饿度。

了就是,喝了无饮料之后,

身体以为是了东西。

但其实量为零,相当于没

身体还是会感觉不满足,

于是不知不觉中食欲增加,进食量增大,

长期下去导致

那到底能喝什么来当饮料呢?

如果真的很想喝饮料的话,

不妨试试自制一些天然健康饮料

天然类,只要摄入不过量,

就不会对健康造成有害影响

比如说下面这款自制柠檬苏打!

(一定要记得选用 0 量的苏打哦)

既满足了夏天对汽的满足,

也既美味健康!~

怎么样,学会了吗?

平时你会喝什么饮料呢?

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