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女人35岁之后花钱减肥，不如坚持这3个饮食习惯

时间：2018-06-11 22:49:31 来源：营养师欧阳小妹作者：自己的点击：

女人一旦过了35岁之后身材就开始走样发福，生活和工作压力加大，上有老下有小要照顾，中间还有老公要伺候

大部分时间都投入到了家庭经营上，没有过多的时间来管理自己的身材，看着镜子里的慢慢变胖的自己非常苦恼

女人过了35岁之后身体代谢开始下降，平时又没有太多的时间去运动，吃得跟原来一样多，消耗不了的热量就会以脂肪的形式存储在身体里，所以就慢慢变胖了

难道女人过了35岁之后就非得花钱去减肥么？其实不是，长胖大部分都是吃胖的，如果你吃饭的时候坚持这3个饮食原则，3天瘦1斤也不是梦

主食减半

大家都知道减肥期间不能摄入过多的碳水化合物，以免身体消耗不了而转化为脂肪，但是不吃主食肯定不行，饿得受不了还对身体有伤害，那选择主食减半就非常不错

比如你以前一餐吃一碗米饭，现在可以改为吃半碗，减少摄入量达到减肥目的

有人说减少主食会饿，那你可以改变一下饮食的顺序，先喝碗汤增加饱腹感，然后再吃蔬菜，这样可以先填一下肚子，半饱之后再吃饭就不会吃太多，也可以把精粮改成粗粮，更加容易消化

减少主食也需要给身体一个适应过程，不能突然就减少这样会增加饥饿感，下次就餐就会吃得更多，循序渐进的减是关键

2.晚餐少吃

晚餐少吃不是不吃，不吃的话晚上睡觉会感觉非常的饿，影响睡眠质量还对身体不好，女人35岁之后就不要这样虐待自己的身体了，毕竟不像年轻时候饿一顿挺住就没多大的事，年纪越大越要爱惜自己的健康

晚餐少吃是可以达到减肥的目的，减少摄入量，身体为了维持正常运转就会消耗自身能量来达到平衡，这样体重就会慢慢下降

晚餐我一般喜欢煮根玉米或者蒸个红薯，然后做个蔬菜汤，蔬菜可以选择自己喜欢的搭配，加点调料就可以了做起来非常方便

晚餐少吃是减肥最佳方式

3.少吃含糖食物

女人35岁之后饮食上应该形成了自己的习惯，也应该知道了什么东西要少吃，特别是含糖是食物是咱发胖的根源

我以前就很喜欢吃甜食，冰淇淋，奶油蛋糕，饮料之类的食物，当时怎么减都不瘦，饭少吃了也运动了就是不瘦

后来别告诉我才明白不戒掉这些食物你再怎么运动都没有用，吃一小块奶油蛋糕要跑2个小时，能瘦才怪

所以减肥还是要管住自己的嘴，少吃零食高热量和高糖食物

35岁的女人只要坚持这3个饮食原则，3天瘦1斤的梦想是可以实现的！

这个夏天大家一起加油减肥吧！

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