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一日三餐，什么样的freestyle才健康？

时间：2018-06-09 13:04:51 来源：泰安美食客作者：早餐点击：

人生每天有三大难题，早餐吃什么，中午吃什么，晚上吃什么，这3大问题如果得到解决，似乎生存的意义也开始明朗了。然而现实生活中，许多人早晨起床就匆匆刷个牙洗个脸赶着去上班，根本没有时间去吃早餐或者随便吃点对付下，毋庸置疑，长期这样下去对身体很不利。

早饭在人体一天的能量供给中占据着比较重要的部分，众所周知，人体睡觉也是需要消耗一些能量的，身体在经过一夜的睡眠之后，长达约10个小时一直在消耗能量没有进食补给，而早上起来之后还不吃早餐的话身体难免会出现一些头晕、困乏等现象。

你是不是也曾尝试过早餐不吃，午饭外卖解决，等到晚饭敞开肚皮吃，任性过后你的身体真的会舒服吗？其实大家一直在倡导的“早饭要吃的像皇帝、中午吃的像平民、晚上吃的像乞丐”是有道理的。

“皇帝式”的早餐

经过一夜睡眠，建议在吃早饭前喝一杯温水，补充消耗的水分及清理肠道，早饭可以将粮谷类、蛋白质及蔬果类搭配在一起，比如食用一个白煮蛋、一杯牛奶、豆浆或者谷物麦片外加一根香蕉，吃得健康科学才更有力气全身心投入学习和工作。

“平民式”的中饭

一上午学习及工作的消耗，需要及时进食午餐补充体力哦！所谓要吃饱是指尽量吃点主食，不能因为减肥等原因一点主食都不吃，不吃主食会出现饥饿情况，人的注意力很难集中，过度饥饿会想通过吃零食来填补，反而更容易引起肥胖。此外，午餐要注意荤素合理搭配，少进食油腻食物，多补充蛋白质和蔬菜。

“乞丐式”的晚餐

快节奏的生活，让很多人都选择在时间相对空闲的晚上聚餐，往往吃的比较油腻，要不就是下班很累回到家随便吃些快餐对付，面对大鱼大肉及炸鸡等诱惑，一下没注意就吃撑了，增加肠胃的负担。为了健康着想，晚餐要以清淡为主，多摄入膳食纤维，或者下午先适量吃点水果、酸奶、坚果等有益的小零食，睡前3-4小时尽量避免进食，让身体得到充分休息。

一日三餐中，早饭、午饭都可以相对任性多吃点，晚餐切记不要暴饮暴食，合理地组织一日三餐其实并不难，如果你自个儿以前也是颠倒的，现在改正还来的及，健康从身边的小事做起！早餐主食面点

原来这么多人都缺维生素，赶紧提醒身边的朋友！

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