热热热！
明明汗流浃背吃不下饭，
却还是肚肚肥肥肥！
到底怎么样才能让自己消暑，
有点胃口吃东西、有力气健身，
同时还没有负担啊啊啊啊……
轻体首选
红薯
夏天总是热热吃不下饭，
然而不吃饭就没力气健身，
最后导致身材走形~
红薯含有大量纤维，虽然热量不低，
但只要能控制量，它就是很好的减肥食品，
不管是烤着吃还是蒸着吃都很棒哦。
哦对了，遇到排气的时候请注意场合……
排毒万能
香蕉
香蕉是少数能够部分替代主食的水果，
因为它热量足够、饱足感也够，
可以当正餐吃，
不少非洲和南美洲国家都拿香蕉当主要食物呢。
香蕉含有丰富的矿物质，脂肪和钠却很低，
还有非常有效的排毒功能哦。
清凉甜品
绿豆
还记得小时候妈妈做的绿豆汤吗？
解暑又好吃，绿豆就是夏天中的丝丝凉意呀！
不管是做绿豆汤还是绿豆沙，
记得一定不要放太多糖哦~
美腿神器
芝麻
芝麻能提供人体所需的维生素E、B1和钙质，
它的亚麻仁油酸成分，
能去除附在血管壁上的胆固醇，
降体脂必备。
食用前将芝麻磨成粉，
加水做成天然芝麻糊最好。
外面卖的芝麻糊有大量添加剂和糖分，
不推荐。
家中常备
苹果
一日一苹果，医生远离我，
这句话大家都听过吧？
苹果很常见，然而它也是很另类的水果
矿物质含量比其他水果要多出不少，
有助于我们代谢掉体内多余的盐分。
同时，苹果酸可以帮助你代谢热量，
防止局部肥胖。
消肿功效
芹菜
芹菜是很特别的蔬菜，
它还有大量胶质性的碳酸钙，
更容易被人体吸收，
补充我们每日所需的钙质，对心脏有益，
也能有效防止下半身浮肿。
越吃越美
番茄
番茄富含的茄红素，
是非常有效的抗氧化剂，
能够帮助我们褪黑，
同时还有利尿和消除肌肉疲劳的功能，
健身党一定要吃哦。
顺便再教你们做几道夏日减肥菜：
海带西瓜白开胃小菜
材料：海带片300克、西瓜白150克、
蒜头10克、辣椒少许、白醋、盐、糖适量
做法：西瓜白也是能吃的！
去除绿色外皮，
留下软嫩的白肉部分，
切成长条薄片，撒一点盐抓一下备用。
海带片泡水、洗净切成长条，
热水烫一下备用。
蒜头打碎、辣椒切丁，
最后放入海带片、西瓜白，
加入适量调料拌匀就可以吃了。
注意：海带本身就带有咸味，可以不放盐。
绿豆红薯凉汤
材料：绿豆200克、红薯150克、红糖适量
做法：绿豆洗净、泡水，
红薯去皮之后切小块，
加入适量水把它们煮熟，
加入少许红糖调味就可以了。
如果胃不是很好，
可以炖久一点、让绿豆和红薯变得绵烂。
注意：红薯本身就是甜的，为了控制热量，红糖要少放。
苹果鸡胸肉沙拉
材料：鸡胸肉1块、鸡蛋1颗、
圆白菜半颗、苹果半颗、
腰果1把、橄榄油、盐、
芥末酱、蜂蜜、椒盐适量
做法：鸡胸肉打上蛋液腌15分钟，
放入烤箱烤熟，
放凉后切成长条、圆白菜切碎、
苹果切块，放入大碗中，
撒上腰果和调味料即可。
注意：不要买瓶装沙拉酱，热量高到吓死你。
冬瓜苹果柠檬混合汁
材料：冬瓜150克，
苹果1个，柠檬1个
做法：冬瓜削皮去籽，柠檬去籽，
苹果不削皮、去核切块，
全部放进榨汁机，
然后上火煮开即可。
三者配成汁，加强开胃健脾，
益肾固精，减肥美容。
说在最后
今天介绍的这些夏日减肥食材，
平时可以适量吃，千万不要只吃这些哦！
健康的减肥法，
应该是每日三餐中有一餐是减肥餐，
每天热量摄取不能低于1200大卡，
否则会导致新陈代谢降低，
最后会造成体重反弹哦。
还是那句话，减肥不能靠饿肚子！
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本期编辑 | 国 王 本期责校 | 龙 凤
本期来源 | 学做聪明的女人
