芒种到,防苦夏!养生要遵循四大原则,祛湿又防病!

时间:2018-06-06 22:36:14 来源:健康时报作者:芒种点击:

导读:[db:简介]
扫描关注公众号

健康时报

6月6日是二十四节气中的“芒种”,也是夏季的第三个节气,表示仲夏时节正式开始。“芒种”也称为“忙种”,是整年最忙的时节之一。

每年此时,无论是南方还是北方,都会出现35℃以上高温天气。同时,降雨量开始增多,空气湿度增大,让人感觉“又”。芒种过后这种潮湿的天气,俗称“苦夏”。

当外界气温高于我们人体的体温,体内的汗液无法发散出来,很容易出现中暑空调病和肠胃炎等问题。芒种到,防苦夏,养生显得尤为重要。芒种过后养生要遵循的4大原则祛湿又防病!

睡眠原则

晚睡早起午睡补眠

从芒种到夏至这段时间,我们要顺应夜短昼长的季节特征,别再教条地坚持早睡早起,加上气候炎,很多人夜晚很难早入睡,不妨适当做个夜子。既然昼长,我们索晚睡早起

夏天昼较长,睡眠容易受到干扰,这时候适当午睡身体有很大的好处午睡时间一般以20分钟为宜。对于上班族而言,若不能午睡,也可以闭目养神30分钟。①

饮食原则

食宜清补,苦夏不苦

芒种苦夏开始了,人们常常没有食欲影响饮食,过多食用冷饮,也会造成脾胃伤害。所以,在饮食上面,一是清淡为主,二是切忌贪凉,三是苦夏“点苦”。

夏季饮食应少荤多素,宜多食蔬果谷物类。在果蔬中尤其推崇“瓜族”,如苦瓜冬瓜西瓜、香瓜等。夏季在中医“五味”中对应于苦味,主入心经,因此苦味食物大都具有清解暑湿坚阴的作用,芒种后适当一些苦味食物,如苦瓜、莲子、生等,对人体大有裨益。正所谓“苦夏食苦夏不苦”。

芒种前后天气,湿度增大,体力消耗较大,饮食怎么调整?饮食专家推荐了4款

1. 荸荠

芒种时节,湿之气逐渐加重,饮食上要注意调理胃气,清淡消化食物。给大家推荐一款荸荠健脾、养阴、清。荸荠半、薏苡仁30克,百合30克,先用温将薏苡仁和百合浸泡,荸荠去皮洗净从中间切开。然后一起加适量烧沸,再用文火煮45分钟。

2. 西米露

西米形似一颗颗小珍珠,有温中健脾帮助消化作用。西米露非常适合夏季饮用,先把西米加熬成透明色,滤出倒入凉中备用。将椰浆和500毫升清混合倒入锅中,加入玉米粒、马蹄丁、枸杞,大火煮沸后改小火煮8分钟,最后加入冰和西米搅拌至冰融化即可。

3. 番茄

出汗太多会损耗身体的体能,可以喝点番茄补充一下。番茄味酸平、微甜,有清解毒、凉平肝之效,将番茄煮食用既可以为身体补充分、生津利尿。另一方面,番茄红素也能起到抗氧化、抗菌等作用

4. 桑葚

芒种后湿加重,会导致脾胃湿内蕴,心火较重而影响睡眠,睡前喝一杯桑葚,安神的效果不错。桑葚简单易做,将买来的新鲜桑葚取二两,加入300毫升,先煮沸然后再用小火煮10分钟就可以了。桑葚味道酸甜,喝起来也比较爽口。②

运动原则

适量运动,早晚为宜

芒种到夏至,虽还不到最炎难耐的三伏天,但是此时气温也已升高,尤其是正午时分。“汗为心之液”,因此午时运动流汗最易伤心。对运动的人,建议在气温较为凉爽的早晨或者傍晚适当运动。①

运动时必须保证足量饮出汗过多,可适当饮用淡绿豆,千万别贪凉。

情志原则

静养勿躁,怡情养

炎炎高温导致人心率加,酷暑难耐往往心情烦躁,卧不安,高温导致人体大量汗出,“汗为心之液”,过多出汗会耗伤心之气阴,因此夏季要“静养勿躁”,保持心情平和愉悦,“心静自然凉”,可以食用一些百合、莲子、银耳等一些清心安神的膳。

给“三高”患者的15条医嘱!每句话都能救命,请存好!

参考文献:

健康时报网《芒种到!过好苦夏就得养成仨习惯

健康时报网《芒种时节到 别错过一年最好的保养时机》

最新文章
推荐文章

网友跟帖

关于儿童城

Copyright 2005-2017 61.city 〖儿童城〗 版权所有

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告