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变美腿要先知道这些

时间：2018-05-29 07:21:17 来源：SunnyKreglo作者：身材点击：

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既然都问瘦腿，那就随便聊聊吧。

对于腿的问题，我反思我的误区之一是一直“向外”在寻找如何瘦腿直腿，而没意识到生活中的点滴积累才是问题根源，就好像一边吃喝可乐一边搜什么方法减肥快，去医院治颈椎后回家抱着手机玩不停。

想腿型好看，重要的是“向内看”改掉生活中让腿变难看的因素。如跷二郎腿、久坐、缺钙、运动少、鸭子坐、以为显得可爱的内八字走路等。

误区之二是，以为我和美腿之间的差距就是胖瘦的问题，所以拼命想瘦瘦瘦。

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图1是我没运动前的腿，图2是专栏32期减脂能力那篇提到的小龙妹妹L，祖籍中国。被小龙爸妈在她不到1岁时收养。从不运动，家里不固定吃三餐，谁饿了就找点饼干零食吃，每天喝可乐吃油炸薯条汉堡零食长大，对于蔬菜只认识生菜那种。

得承认，身材这事不公平，我努力这么久还没到人家天生的起点。

图1

图2

3

还有就是，在美国，满大街十几二十岁的女生天生就是图2的样子，即使每天吃炸鸡薯条，天生双腿笔直结实匀称。

当然和从小生活习惯、思维模式有关系，今天不展开那方面了。

所以，不要因为Instagram上面外国女生穿热裤晒喝蔬菜汁就觉得能变大直腿就跟着喝结果成节食。她们天天吃炸奶酪，偶尔喝个蔬菜汁当然要晒一下“健康”。

要学习分清什么样的身材是天生的，什么是有训练痕迹。当然了，天生条件再好，30岁以后的身体就是多年生活习惯累积的表现。

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说回来腿，可以对照自我检查下，

如果你是L那样笔直匀称的腿型、强劲的足弓、明显的跟腱，即使随着时间流逝吃胖了，还是很容易减的，随便练练都有型。因为随便瞎比划的练也能用到目标的肌群，所以吃的东西都长在该长的地方，吃和练是明显的良性循环。能看见结果就不会节食，不节食就不会暴食。

我梨型身材，上衣和裤子差2码。如果你和我腿型一样是xo形肿肿的，足弓扁平绵软无力，看不见跟腱，并从小到大都没有过L这种天生匀称笔直的大长腿。最大的建议就是别瞎折腾，没有快速方法的。为什么呢？因为这两种身材的差异并不是表面看起来的胖瘦差异！

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这种身材＝没有减脂能力。运动用不到目标肌群，随便练练就膝盖、胯骨、后腰疼。吃东西，代谢低，消化吸收弱，存脂肪能力强燃烧脂肪能力弱，随便吃什么都往下半身囤肉。费半天劲，短期也没什么成果，就只能靠同时少吃变瘦，不瘦后再少吃，然后进入恶性循环。即使瘦了，体型也和原来一样，大梨变小梨，腿还是弯的，关节还是经常疼。

要想拥有这样的腿，唯一的办法就是认命又不认命。

认命是指要心理有数知道自己的情况，设定的目标是实际，放弃过高愿望（如变维密）放弃求速成的想法（对几天速瘦有免疫力）。

不认命是说，只要你没受过严重的外伤（如粉碎性骨折），这种身材是可以改变的，但非常艰难，没捷径（以前所有人都跟我说这是天生的改不了，可我觉得我的思路是对的，只是需要时间）。

要做好付出超长时间和努力的准备，说脱胎换骨夸张些但也差不多，因为全身的关节、肌肉都拧巴着，要慢慢地通过各种手段调整过来，要重新建立神经联系。你说我多努力使劲调，那也不行。身材已经定型了，即使是往好方向调，关节韧带肌肉也受不了突然的改变，照样会各种伤。需要长期耐心地慢慢来，所以根本就没有什么几天直腿瘦腿这种东西。

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我为什么说这是唯一的办法？我从12岁，1995年就听电视上明星说在床上蹬自行车能瘦腿跟着瞎练，16岁就睡前捧着《10分钟瘦腿》在床上瞎踢腿。能变瘦的东西我都试过，也是今天一个减肥法明天一个减肥法这么过来的。直到我规律正经锻炼后腿还是没什么进展。只有量积累到一定程度才能开窍。

没有一蹴而就，质变=骨骼重新排列、肌肉张力重建、所有内脏功能要重新调整协调在一起、呼吸、内分泌等等都要重建，整个人几乎是“大换血”。

如没运动基础，短则需要两三年，长则三五年，还是在够勤奋的情况下。

减肥看起来容易，其实入门很枯燥又难又慢，但一旦入门只要勤加练习进步会很快。

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第一步就像图3说的，把眼光放在整体生活方式的调整，确保这种健康的生活方式是不勉强的，这样才能保证计划是长期持续可行的。

如果我天生是L那样的腿，我估计我也不会减肥，也不会学做饭，也不会打开新世界大门一样发现营养学、解剖学、健身等等学科这么有意思，所以呢，一切都是最好的安排。

写累了，今天先到这吧，just keep swimming

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