时间:2018-01-16 13:46:49 来源:丁香食堂作者:鸡汤点击:
今年的冬天比往年还要冷。
这段时间总会想起妈妈从锅里打起一碗热腾的鸡汤,还不忘提一嘴:
多喝点,鸡汤可补了!
妈妈煲得汤肯定好喝,但是没有想象中那么补。要是顿顿都喝汤,不仅营养跟不上,还可能养一身膘!
因为骨头里钙主要以不溶于水的羟磷灰石结晶的形式存在,煲汤不容易把钙溶进汤里。
但事实上哪怕把骨头切成很多段,然后放在高压锅里用醋熬,最后骨头汤里的钙也比不上牛奶,而且味道也不好喝。
想想一碗骨头汤的价格,再想想一杯牛奶的价格,心是不是拔凉拔凉的?
02.喝鸡汤,补身子?错!
人们总认为鸡汤一定很营养,补身子特别好,病人喝身体康复更快。
一锅鸡汤,最主要的营养物质是蛋白质。汤中的蛋白质含量仅有 1%~2%,而鸡肉中蛋白质含含量 15%~20% 。
如果每天只喝点鸡汤,不吃成块的肉,这就不是「补」,而是「浪费」!
虽然鸡汤蛋白质含量低,但其中还是有很多好东西的,对于消化能力弱、胃口不好的人来说,吃饭前来喝点鸡汤,是不错的选择,记得把油撇掉。
你可能会说,营养不高也没关系,我就喜欢那个鲜味。可是很遗憾地告诉你,错误地喝汤还会伤身体的!
01.盐多
我们喝的汤,如果能尝到咸味,那含盐量至少要在 0.5% 以上。要是一天两碗汤下肚,可能喝进了 2 克或者更多的盐。
要知道,《中国居民膳食指南》推荐每天摄入盐含量要小于 6 克。
这样的饮食,很容易让高血压、高血脂、肥胖症等患者盐摄入超标,增大健康风险。而且高盐饮食还会增加胃癌的风险。
02.脂肪多
事实上,汤会出现乳白色,是因为有大量的脂肪。而且有研究发现,排骨汤的滋味和香气主要取决于排骨汤中的脂肪。
想要补,吃得均衡更重要
01.主食要足够,但别太精细
现代人主食的量吃得越来越少,特别是外出就餐时,很多时候都不吃主食。
主食作为身体功能的主力军,保证我们各种活动能够正常进行。同时它也是各种 B 族维生素、矿物质和膳食纤维的重要来源。
所以要做到顿顿有主食,还可以多吃点燕麦、紫米、地瓜、土豆等杂粮,少吃精白米和面食。
蛋白质是建设身体的必须物质,皮肤、骨骼、肌肉、心肝脾胃……全都需要它。所以鱼肉蛋奶豆这些优质蛋白质一定得充足。
每天畜禽肉和鱼虾肉最好都吃到 40~75 克,奶喝到 300 毫升,豆类吃到 25 克。
越是五颜六色的蔬果生物活性成分含量越高,能够帮助身体维持正常免疫力。
冬天常吃的水果尤其推荐维生素 C 含量丰富的柑橘类水果如橘子、柚子、橙子。建议每天吃 200~350 克。
蔬菜建议多吃点颜色深的,每天吃够 300~500 克,如果早餐不吃蔬菜,中午和晚上各吃 250 克,6 寸(直径 20 厘米)圆盘约半盘。
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