鸡汤真的补吗?知道这个真相,你就不会乱喝了

时间:2018-01-16 13:46:49 来源:丁香食堂作者:鸡汤点击:

导读:鸡汤真的补吗?知道这个真相,你就不会乱喝了2018-01-16 13:17 来源:丁香食堂今年的冬天比往年还要冷。天越冷,就越想家,也越想妈
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今年的冬天比往年还要冷。

天越冷,就越想家,也越想妈妈艺。

这段时间总会想起妈妈从锅里打起一碗腾的鸡,还不忘提一嘴:

多喝点,鸡可补了!

妈妈煲得肯定好喝,但是没有想象中那么补。要是顿顿都喝,不仅营养跟不上,还可能养一身膘!

、鸡,到底补的啥?

01.喝骨?错!

虽然骨丰富,但是骨真不

因为骨主要以不溶于的羟磷灰石结晶的形式存在,煲容易溶进里。

有人说加点能让进入里。

但事实上哪怕把骨切成很多段,然后放在高压锅里用熬,最后骨里的也比不上牛奶,而且味道也不好喝。

想想一碗骨价格,再想想一杯牛奶价格,心是不是拔凉拔凉的?

02.喝鸡,补身子?错!

人们总认为鸡一定很营养,补身子特别好,病人喝身体康复更

但是事实上,鸡比鸡更有营养

一锅鸡,最主要的营养物质是质。中的质含量仅有 1%~2%,而鸡质含含量 15%~20% 。

如果每天只喝点鸡成块的,这就不是「补」,而是「浪费」!

虽然鸡质含量低,但其中还是有很多好东西的,对于消化能力弱、胃口不好的人来说,前来喝点鸡,是不错的选择,记得把撇掉。

喝错还会伤身体

你可能会说,营养不高也没关系,我就喜欢那个鲜味。可是很遗憾地告诉你,错误地喝还会伤身体的!

01.

大部分人喝都喝咸,甚至有人觉得咸一点味道更好。

我们喝的,如果能尝到咸味,那含量至少要在 0.5% 以上。要是一天两碗下肚,可能喝进了 2 克或者更多的

要知道,《中国居民膳食指南推荐每天摄入含量要小于 6 克。

这样的饮食,很容易让高压、高脂、肥症等患者摄入超标,增大健康风险。而且高饮食还会增加胃癌的风险

02.脂肪多

色的,不仅闻起来很香,而且看起来很有营养的样子。

事实上,会出现乳色,是因为有大量的脂肪。而且有研究发现,排骨的滋味和香气主要取决于排骨中的脂肪。

想要补,得均衡更重要

01.主食要足够,但别太精细

现代人主食的量得越来越少,特别是外出就餐时,很多时候都主食。

主食作为身体功能的主力军,保证我们各种活动能够正常进行。同时它也是各种 B 族维生素、矿物质和膳食纤维的重要来源。

所以要做到顿顿有主食,还可以多燕麦、紫米、地瓜、土豆等杂粮,少米和面食

02.奶豆要足够

质是建设身体的必须物质,皮肤骨骼、肌、心肝脾胃……全都需要它。所以奶豆这些优质质一定得充足。

每天畜禽最好都到 40~75 克,奶喝到 300 毫升,豆类到 25 克。

另外煲了,别只喝,更要,主要营养还在里。

03.果不能少

新鲜的蔬果不仅富含维生素和矿物质,还含有各种生物活成分

越是五颜六色的蔬果生物活成分含量越高,能够帮助身体维持正常免疫力

冬天常果尤其推荐维生素 C 含量丰富的柑橘果如橘子、柚子、橙子。建议每天 200~350 克。

建议颜色深的,每天够 300~500 克,如果早餐,中午和晚上 250 克,6 寸(直径 20 厘米)圆盘约半盘。

04.多

冬天天气皮肤、上呼吸道都感觉干干的,一定得喝足了

建议喝 1500 毫升,建议喝 1700 毫升。

最好喝温,如果觉得寡淡可以喝淡柠檬

05.坚果但要少

冬天宅在家里时间多,很多人都喜欢嗑着瓜子看看电视。记得一定少,每天带壳一把够了,再多又该长膘了。

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