时间:2018-05-28 11:06:08 来源:济南新闻广播美食乐翻天作者:水果点击:
夏天夏天悄悄来临外套脱掉哩~但是高兴地不能太早,虽说已立夏,但并不意味着“入夏”哦!不过,此时此刻,正是“百般红紫斗芳菲”的仲春和暮春季节,滋补养生的黄金时期~
如 何 养 生?
1养生重在巧养心
夏季属火,在脏为心,汗为心之液,舌为心之苗。所以立夏之后就要重点关注心的问题,不能过度劳累,避免大汗造成津液的丢失。要保持心情舒畅,避免大喜大悲大怒,以免伤心、伤身、伤神。
要保证良好的睡眠,坚持午睡,促进心阳的恢复,预防心脏疾病的发生。但是建议午觉时间不超过1小时,以避免出现午睡后的劳累感。
夏季属火,在脏为心,汗为心之液,舌为心之苗。所以立夏之后就要重点关注。
立夏后的饮食饮食应以“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”为原则。多吃清淡,易消化的食物,少吃大鱼大肉和油腻辛辣的食物。
夏季以后人体肝气渐弱、心气渐强,适度的增加酸性食物的摄入可以达到补肾助肝的目的;同时酸性收引,夏季人体皮肤腠理大开,排汗量增大可造成心阳不足,适当的食用酸性食物可达到生津止汗的目的;
同时夏季以后我们往往由于酷暑难耐而出现食欲不振的情况,适度的酸性食物有开胃健脾增进食欲的作用。
可将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入梗米一并煮粥,能起到健胃、驱暑的功效。
1“糖”不多,但挺甜
喜欢吃甜,又嫌弃水果糖分高的话,可以选择:草莓、甜瓜、杏、西瓜、木瓜等,“糖”含量其实都不到 10%。
2“糖”不多,还有点酸
如果喜欢酸甜口味、又不喜欢糖分高的话,可以放心地选择这几种水果:白柚、红柚、杨桃、杨梅。
3不甜,但“糖”不少
水果界有那么几个奇葩,因为含有很多不甜的淀粉,或者因为特别酸涩掩盖了甜味,不甜,但“糖”却不少,很能迷惑人。
山楂特别酸,一点也不甜,“糖”含量却高达 22%。
4既甜“糖”也多
我们最常吃的苹果、葡萄、梨等,“糖”含量通常为 10%~12%,稍微高一些,但也还算不错。
而鲜枣、柿子、无花果、荔枝、香蕉、榴莲、菠萝蜜等水果,“糖”是真的比较多,一般都能达到 15% 以上。
5“糖”少不酸也不甜
西红柿,妥妥的!
其实不管甜不甜,控制总量是关键不同水果的营养优势各不相同,从营养均衡的角度,各种水果轮换着吃更好。但不管选什么品种,最关键的都是控制总量,平均一天最好别超过 200 ~ 350 克。
一份 200 克可食部分(去皮去核,能直接吃)的水果大约相当于两个猕猴桃,或者一根较大的香蕉、一个中等大小的苹果或者桃子、十几颗新鲜冬枣等。如果是西瓜,大概就是巴掌大小的两块。
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