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张根硕发福啦！怎么吃才能不发胖呢？

时间：2018-05-28 10:55:52 来源：玖痴痴作者：碳水化合物点击：

韩国男星张根硕，近照曝光，再见已经是大变样，从当红的小鲜肉转变成油腻的大叔叔啦。这一发福不得不感叹一胖毁所有呀！男神这段时间里到底经历了什么！这还是要管住自己的嘴呀，不然到了XXXL的时候就尴尬啦！

男人到了中年，大腹便便者居多。一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞就会重一些。因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。同时，也由于现代人饮食充足、营养丰富，但却常有营养过剩及营养失衡之虞，以至于胖子也越来越多，健康问题随之增加。在饮食方面怎么调整呢？我来提出几个建议！

如何在饮食方面进行调整，减少发胖几率？海口市人民医院肝胆外科主任医师张剑权给出了如下建议：

首先，要注重三餐比例。三餐分配一般以早餐摄入量占全天摄入食物总量的30%、午餐40%、晚餐30%为宜。

1.早餐可以多摄入蛋白质、脂肪和碳水化合物类，多吃牛奶、鸡蛋、瘦肉、水果等食物，因为碳水化合物能补充脑细胞在葡萄糖代谢上的需要，也能增强大脑皮层的兴奋度。脂肪既可提供能量，又可排空胆汁，预防胆道结石。蛋白质分解后可供应代谢所需的氨基酸。

2.中午可以多吃些蛋白质和肉类食物，保证人一下午身体消耗所需。

3.晚餐则尽量少摄取碳水化合物，一定不要摄入过多脂肪！

别乱吃了！这样做出来的卤牛肉才是真正的营养又美味！

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