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想吃苹果减肥，不按这个套路吃，99%吃了都等于白吃！

时间：2018-05-26 16:20:49 来源：蜂狂购作者：苹果点击：

夏天是秀身材穿比基尼展现曲线的好时机，也是你减肥的好时节哦。可是夏季天气炎热，没有心情进行减肥运动，懒得开始瘦身计划，该怎么办呢？不如来尝试一下水果减肥吧。炎热夏季吃水果是最好不过的了，不仅能够清热下火，还能排毒减肥，是最佳的夏季减肥食品呢？

如何吃苹果减肥

减肥期间每天吃苹果，按照早、中、晚三餐进食的习惯吃。坚持3天，3天内不要吃其它东西。如果觉得3天太长，也可以改为1天或者2天。但要做到只吃苹果，吃到感觉不怎么饥饿就可以了。

吃苹果减肥期间如果感觉口渴，可以喝白开水或者没有刺激性的茶水。当结束苹果减肥后，恢复饮食要注意循序渐进。饮食适合清淡而且不能过量。早餐适合吃稀饭，加牛奶，或者加两片面包和蛋糕。午餐适合吃青菜、豆腐、鱼类等。要避免油腻。晚餐更加不能过量。

苹果减肥法之后恢复饮食最好有2-3天的恢复期。这样既可以恢复以前的饮食习惯，又可以巩固3天减肥的效果。需要提醒大家的时候。恢复饮食后，即使再饥饿也要保持细嚼慢咽的习惯，这样不仅可以帮助消化，还能产生饱腹感，避免暴饮暴食。

如果严格按照以上方法的话，3天最多能减去9斤！

晚上吃苹果能减肥吗？

苹果当中含有的热量非常少，而且水分多很有饱腹感，所以苹果成为了人们减肥的最佳选择水果之一。很多的女性朋友晚餐时间只吃苹果，不吃主食，试图来达到减肥的效果。那么晚上吃苹果能减肥吗？

晚上只吃苹果不吃主食，人体摄入的热量刚好满足正常的生理活动，既不会感觉到太饿，也不会热量过多，所以晚上吃苹果是可以减肥的。但是晚餐只吃苹果减肥的朋友们，一定要注意在晚上睡觉之前即使感觉到了饥饿感也不能够进食了，否则就得不偿失了。

晚上吃苹果能减肥吗？减肥是每一个女性都在做的事情，但是往往找不到正确的方法。晚上吃苹果能够很有效果的减肥，如果可以坚持，那么效果会更加的明显。

吃水果没有严格的时间限制

水果对我们的健康有如此多的好处，世界各国的营养建议都推荐要多吃水果。最新的美国膳食指南推荐成年男性每天吃水果2杯(2 cup)，而成年女性每天吃水果1.5杯(1.5 cup)(1杯约为237毫升)。中国营养学会推荐成年人每天吃200-400克水果。

但实际情况是世界各国居民的水果的消费量还比较低，远没有达到推荐的食用量。因此，我们现在面临的问题更多是水果吃的不够，而不是吃水果的时间不对。

哈佛大学公共卫生学院的健康餐盘就建议一日三餐最好都要吃一些水果，而且最好餐盘里面有一半是水果和蔬菜，这里并没有强调只有早餐吃水果，而晚餐就不能吃了。同时，为了提高大家的水果食用量，也建议我们平时将水果放在外面你容易看见的地方，这样你会更想吃。

苹果尽量不要选择在入睡前吃

基本上水果是在两餐之中吃比较好，饭后2小时，饭前1小时为宜。在英国有这样一种说法，即“上午的水果是金，中午到下午3点是银，3点到6点是铜，6点之后的则是铅”。

上午吃水果，可帮助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可让人感觉神清气爽，有助一日的好心情。反之，入睡前吃水果，不利于消化，尤其是纤维含量高的水果，对肠胃功能差的人来说，更是有损健康，凉性的瓜类在入睡前更应节制食用。

吃苹果减肥还得细嚼慢咽

吃苹果时注意细嚼慢咽，这样不仅有利于消化，更重要的是保持口腔卫生。如果一个苹果能够十五分钟才吃完，则苹果中的有机酸和果酸质就可以把口腔中的细菌杀死。因此，慢慢地吃苹果，对于人体的健康有好处。

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