营养师:最简单的健康方法,吃这11样食物

时间:2018-05-25 10:16:12 来源:健康小医生作者:降低点击:

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说到健康饮食,可能每个人都是道,但我们可能很难将“好”食品与超级健康食品分开,今天我们就来看一些经受时间考验的超级食品

尤为重要的是,这些食物不但一次又一次地证明了自己的营养价值,而且还可以“对症下食”,它们都还有各自的适应症,能够有针对地帮我们改善某些器官组织的功能。

1.蓝莓增强大脑功能

这种美味的蓝紫色果子,含有丰富的抗氧化剂和维生素C,这有助于对抗疾病。另外它还富含青素,已被证明可以增加大脑功能。

2.西兰保护你的膀胱

你可能很喜欢这种淡而无味的,只有用大量蒜蓉配着才得下去。那么恭喜你,这两种食物都非常棒。身为十字的西兰,已被证明可以预防膀胱癌。

3.大蒜守卫你的结肠

大蒜这种富含抗氧化剂的食物不仅可以烹制出美味食物,而且可以降低患结肠肿瘤的风险。所以,别反感它的味道,把它加入调味品中吧。

4.亚麻对抗乳腺癌

这些棕色小种子里充满纤维,并且含有木酚素,这种物质已被证明可以减缓乳腺癌体内的肿瘤生长。它们还含有可以控制的镁,以及降低甘三酯并减少炎症的ω-3脂肪酸。

5.大豆增强你的骨骼

豆腐和其他豆制品不仅可以帮助素食补充,还可以降低你患结直肠癌的风险,降低胆固醇,并提高你的骨骼强度。它甚至可以帮助更年期缓解症状

6.石榴减轻炎症

石榴的汁液可以减少体内致癌的炎症,并延缓冠心病的进展。你可以把石榴榨汁喝掉,或者做成果沙拉。应该会喜欢的,因为它不仅美味,还能帮助抵抗皱纹

7.巧克力减轻压力

虽然你并不需要一个借口来巧克力,但每天几块75%的巧克力,确实可以降低坏胆固醇平、防止动脉塞,并且能帮我们减轻压力

8.西红柿对抗癌症

这种多汁的红色富含番茄红素,这种类胡萝卜素能够降低罹患多种癌症以及心病的风险。需要注意的是,研究发现,烹饪过的西红柿,其番茄红素更容易身体吸收

9.豆类帮助清理循环系统

无论你是否素食主义者,豆类都是一种健康质替代品,它含有丰富的纤维帮助你保持排便顺畅。它们也充满B族维生素以及,可以保护你的心缓解压力

10.绿叶保护你的眼睛

像菠、圆这样颜色深绿的是真正的超级食物,它们富含、β-胡萝卜素、维生素C和E、叶酸,这些都是强壮健康身体所必需的营养素。而且,它们还含有叶素,可以防止斑变内障。

11.让你的心健康

三文和鲭类含有丰富的Ω-3脂肪酸,已被证明可以降低心病的风险,减少体内炎症,甚至改善大脑功能。但如果你不杏仁核桃坚果比较好的替代选择

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