时间:2018-05-16 18:04:20 来源:减肥达人训练营作者:早餐点击:
一日三餐的准则:早餐吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。
但现实中很多小伙伴儿却是:早餐吃的像乞丐,忙起来干脆就不吃,晚餐却吃的却过于丰盛,偶尔还要来顿宵夜。
济南一女子为了减肥,不吃早餐,导致低血糖晕倒在公交车上,司机将其唤醒后,女子爬起来从包里摸出一块糖吃。
广西一女子不太吃早餐,经常随意吃点剩菜剩饭或者油茶泡饭,腹胀10多年,医生从她体内取出200多颗结石。
美国梅奥医学中心的心脏病专家索莫斯博士及其研究小组发现,每天吃早餐的人体重控制情况最稳定。
12年内随年龄增长的体重,增加量平均不足1.4公斤。忽略早餐后,增重多在腹部,脂肪毒素会破坏血管。
《拜托了冰箱》有一期请来了马天宇,作为娱乐圈出名的冻龄美男,他别的保持身材的方法我们暂且不提,但就他特别喜欢吃早餐这一点,我们应该学习。
当马天宇的冰箱被打开后,迎面而来的就是满满的整洁,虾、燕麦、鱼、果汁、酸奶,排列整齐,种类繁多,他说这些都是他做早餐用的。
这才是一个健康生活该有的冰箱,而不是很多小伙伴儿家充满各种零食、方便速食的冰箱。
每天我们在睡觉的时候,我们的身体还是在不停的运转,这就需要消耗身体的储备能量。
在我们休息了6-8小时后,身体处于一种急需能量的状态,早上起床后,自然需靠丰富的早餐来重新补充。
特别是减肥期间,早餐是非常重要的,最明显的一点,你不吃早餐,会让你因为饥饿,中午摄入更多的热量,影响减肥效果。
高温油炸的食物,很多营养都被破坏了,还容易出现铝超标的现象,对健康非常不利。
比如油条、葱油饼、薯条等,即使是早餐,油脂摄入量过高也是会导致肥胖的,而且长期食用还会引发心脏病、癌症等。
-精加工碳水类-
这类食物都是经过精加工制作而成,作为早餐的确是很方便快捷,但是营养却是跟不上的。
而且这类食物的含糖量都不低,转化成能量太快,饥饿感也来得更快。
这也不是没有道理的,很多小伙伴儿比较节约,总舍不得把前一天的剩饭剩菜倒掉,留着做第二天的早饭。
但经过二次加热之后的食物,营养价值大大降低。长期营养摄入不足会使人代谢紊乱,不仅导致发胖,还易产生致癌的亚硝酸盐。
合理的早餐中,应该有主食(比如玉米、燕麦、红薯等)、优质蛋白(鸡蛋、牛奶等)和蔬果(苹果、香蕉等)
知道大家都很忙,让你们早上起来煮早饭也不实际。如果你没时间,建议准备一些比较方便的早餐。
冲个即食燕麦也不用很久吧?
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