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女人45—55岁，更年期睡眠质量标准有三个条件，4招补救失眠！

时间：2018-04-07 17:26:29 来源：凤凰网作者：更年期点击：

众所周知，更年期是女性避不开的一个阶段。女性到了45岁至55岁期间，基本上都会进入更年期，身体上也会发生各种各样的变化：月经不调、潮热盗汗、失眠便秘等等问题，严重影响更年期女性的生活和健康。

其中潮热盗汗和失眠是更年期妇女比较常见的症状，女性到一定年龄之后，卵巢功能衰退，雌激素减少，晚上很容易出现潮热盗汗的症状，经常发生在睡觉的时候，势必会影响睡眠，导致失眠问题！

一些更年期女性深受困扰，采取激素替代疗法应对，但其副作用比较大，对身体的伤害很大，甚至有致癌可能，不建议使用。医学上认为，健康的睡眠符合三个条件：晚上10点左右睡觉；成年人睡觉时间在6—8个小时左右，七个半小时最佳；早上醒来之后精神状态很好，扫除疲劳！

睡眠好身体才能好，精神才能好，想要长寿健康，更年期女性可以从这4招下手！

1、睡前远离食物和咖啡

​注意：睡前最好不要吃东西，尤其是那些辛辣、油腻等刺激性食物，也要远离咖啡、茶等让人神经兴奋的饮料。更年期女性晚上经常会出现盗汗的现象，如果饮食过于油腻、辛辣、口味比较重的话，就会加重更年期综合征，影响睡眠！建议更年期女性晚上睡觉前一个小时左右喝杯蜂蜜水，倾、城、蜜能够有效缓解潮热盗汗等症状，改善失眠的问题，网上就有。

2、固定上下床时间

更年期女性可以坚持每天同样的时间上、下床，时间长了就能够形成自己的生物钟。一般我们说21天就能养成一个好习惯，如果更年期女性能够坚持晚上上床时间在10点左右，早上起床时间在6点左右，然后再按照自身睡眠情况来调整，直至达到理想状况！

3、放松心情，不焦虑

睡觉前最忌讳的是胡思乱想，过于焦虑。部分更年期女性可能因为潮热盗汗等症状搞得心烦意乱，心情焦躁，难以入睡。这个时候可以选择一个对于自己舒适的姿势，把注意力集中在呼吸上，经过一段时间的练习，是可以得到一定的放松，有助于睡眠。

4、睡前半小时不做无关事情

在睡觉之前，最好不要做无关的事情，尤其是在床上，比如躺在床上看手机、看电视等等，也不要看情节刺激的电视剧和电影等。更年期女性可以在睡前一个小时左右开窗通风，保持卧室环境，然后在睡前半小时关窗，躺在床上慢慢入睡。

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