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春季牢记“三要一忌”饮食原则，吃出一个好肝不是梦

时间：2018-03-27 21:06:32 来源：健康与养生作者：春季点击：

寒冷的冬天过去了，春天万物复苏，中医讲究，春季是最适合通肝养肝的季节，春天的首要之务就是养肝了。那么春天养肝吃什么好？

春天养肝吃什么好

1、葱、蒜、青椒

葱、大蒜、胡椒具有补肝益气、增加食欲的功效，能促进消化系统吸收和利用营养物质，还能提高肝脏免疫能力，对肝脏有巨大好处。 值得注意的是，大蒜虽然对肝脏有很大益处，但不适合过量食用大蒜，吃得太多也会对肝脏造成负担。

2、豆芽菜

春季应该要多吃一些应季饥的蔬菜，比如豆芽菜，豆芽菜能够清热解毒，轻松对抗春季上火。而且豆芽还能帮助五脏“复苏”，从冬藏转向春生，有利于肝气疏通、健脾胃。

3、金针菇

金针菇是很多人的至爱食材。它性寒，味甘、咸，富含B族维生素、维生素C、矿物质、胡萝卜素、多种氨基酸等，具有补肝、益肠胃等功效。它还是高钾低钠食品，可防治高血压，对老年人很有益。

4、西红柿

中医认为，西红柿具有止血、降压、利尿、健胃消食、生津止渴、清热解毒、凉血平肝的功效，营养学分析认为，西红柿中含有相当一部分的维生素C和维生素A，还含有大量番茄红素。如果生吃西红柿则可以补充大量的维生素C，如果熟吃则能够在油脂的辅助下良好摄入维生素A与番茄红素，对人的身体健康均有好处。

春季养肝饮食注意事项

1、要清淡，忌油腻和生冷食物

冬季大家都讲究要通过饮食进补来御寒，到了春季就要转入饮食清淡了，减少动物蛋白质的摄入，增加植物蛋白质，少吃肥肉等高脂肪食物，避免加重胃的负担，增加饱腹感，加剧“春困”现象。春天饮食应温热，忌生冷，如阳虚体质可经常吃生姜，也可选择食用一些韭菜，韭菜、茴香等水果蔬菜以保暖胃暖。

2、多食果蔬，补充维生素

春季多吃新鲜蔬菜，多吃水果，补充足够的营养素，防止人体营养元素不足造成的不平衡状态，引起多种疾病。如春季人们多发性口腔炎、口角炎、舌炎等一些皮肤病，这些都是新鲜蔬菜吃得少而造成的营养不良。所以在春季饮食中，加入适当比例的水果和蔬菜以获得适量的维生素。

3、要补硒

如果肝脏不好，其中大多数可能具有较低的免疫功能，最明显的表现是体内的病毒很难清除，而且疾病很容易复发。定期补充硒是为了补充体内免疫调节剂，可以有效地刺激体液免疫和细胞免疫系统，增强免疫系统的功能，改善肝病患者的各种症状。

运营人员： 周卉 MZ019

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