学会这几道美食食谱,不仅减脂增肌还能吃的开心

时间:2018-03-25 10:04:53 来源:猫哥的地盘作者:鸡腿点击:

导读:学会这几道美食食谱,不仅减脂增肌还能吃的开心2018-03-25 09:38 来源:猫哥的地盘学会这几道美食食谱,不仅减脂增肌还能吃的开心秋
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学会这几道美食食谱,不仅减脂增肌还能的开心

葵炒鸡丁

材料:葵、鸡胡椒、料酒、淀粉、生抽、橄榄椒酱

做法:1、将鸡切丁,加胡椒粉、料酒和淀粉抓匀,放在一边腌二十分钟;

2、葵洗净,用少许葵表面揉搓,去除表面绒毛;

3、葵切去蒂部并切丁;

4、锅内倒橄榄加至五成,放入腌制好的鸡丁,中火翻炒至变色;

5、锅中加入葵丁翻炒;

6、加入一

7、锅中倒入两匙生抽;

8、再加一椒酱,翻炒均匀,直至原料熟即可。

蒜蓉粉丝蒸大

材料:、龙口粉丝、大蒜、料酒、生抽、、葱

做法:1、开背,去肠,倒少许料酒和生抽腌制半小时;

2、腌制时咱们来处理大蒜,大蒜剥开、去外皮,切成蒜蓉;起锅放,三成即可放入三分之二的蒜蓉,小火煸出香味,略变色马上关火,倒入剩下的三分之一蒜蓉和少许,拌匀;

3、龙口粉丝泡软,放在盘子上打底;

4、在粉丝上面放上大上均匀铺一层蒜蓉。将腌制的料酒及生抽浇上去,入锅蒸8分钟;

5、最后出锅时洒上葱,起锅烧点一浇。

西葫芦豆腐小厚

材料:豆腐、西葫芦、

做法:1、擦西葫芦丝,擦完放一克,混合均匀;

2、带一次套或用直接将豆腐抓碎;

3、挤掉剩余西葫芦丝里的分(尽量抓干)放进豆腐里;

4、打进,拌匀;

5、锅底抹一丁点薄,不粘锅可省,小火煎,底面一定固定好了再借助铲子翻面,豆腐很嫩。

青柠牛果大色拉

材料:牛果、大、小番茄、红洋葱、墨西哥椒、青柠、橄榄、香胡椒

做法:1、大去壳去泥线切大丁,煎熟冷却备用;

2、取小碗,加入切碎的红洋葱、橄榄胡椒,寄入青柠汁,拌匀后静置5分钟入味;

3、取大碗,加入冷却后的仁丁、牛果丁、番茄、墨西哥椒、2中的酱汁,加入碎的香,拌匀即可。

香蒜蕃茄烤鸡

材料:鸡、大蒜、大葱、蕃茄、橄榄、香叶、胡椒粉、薄荷叶

做法:1、将蕃茄切片切块平铺满盘子;

2、将鸡放在蕃茄上面,鸡旁边摆上切好的大葱段和蒜

3、鸡表面撒、鸡表面抹橄榄。整盘撒上适量罗勒碎和胡椒粉、摆上几片薄荷叶和香叶;

4、烤箱预175度进烤箱,烤90分钟。

芦笋炒

材料:芦笋、仁、、料酒、蒜末

做法:1、将芦笋洗净后削掉根部的老皮,然后斜刀切成段。仁如果有线,需要剔除干净

2、炒锅倒,一瓣蒜切碎,倒入锅中炝锅,闻到香味后,倒入芦笋翻炒1分钟;

3、倒入仁,继续翻炒,倒入1大勺料酒,根据自己的口味调味,翻炒至仁变色全熟即可出锅。

西红柿罗勒炖鸡

材料:鸡、西红柿、紫洋葱、蒜、鲜罗勒或干罗勒碎、胡椒粉、胡椒粉、迷迭香或姜、红

做法:1、一个整块鸡切成3-4大条,均匀地抹上薄薄一层胡椒胡椒备用;

2、不粘锅后,放入鸡,煎至焦后翻一面继续煎到焦

3、把鸡盛到盘子里备用。锅里继续炒蒜片、洋葱到出香味,放入西红柿;

4、等西红柿稍软,放入鸡,翻炒匀,盖锅盖,中小火咕嘟到西红柿变烂成酱汁,约10分钟;

5、继续放入胡椒胡椒、切碎的罗勒叶、迷迭香、红调味,大火收汁;

6、汁浓稠后,关火,最好能20分钟左右让鸡进味。

彩椒鸡丁

材料:鸡、彩椒、番茄酱、干椒、椒、生抽、、代

做法:1、生抽++代混合,调成碗汁;

2、鸡彩椒切块,取一半碗汁加番茄酱混合,抓下鸡

3、锅,加少量,下干椒和椒,小火炒至椒出香;

4、锅内下鸡丁和彩椒,速翻炒,至鸡七成变

5、倒入剩下的半碗碗汁,大火猛炒,等到收汁即可出锅。

西兰炒鸡丁

材料:西兰、鸡椒、蒜、椒粉、胡椒、姜粉、生抽

做法:1、鸡上,加入适量椒粉、胡椒,姜粉、生抽、蒜汁、抓匀,保鲜膜冰箱冷藏腌一晚;

2、西兰洗净切块;

3、锅,不用放,炒腌制好的鸡至变色,盛出备用;4、锅放,放椒爆香,放西兰,翻炒个1分钟,倒入腌鸡的汁,继续翻炒;

5、放入炒好的鸡继续炒,最后放蒜片。

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