时间:2018-02-28 05:41:42 来源:方太生活家作者:豆腐点击:
每逢佳节胖三斤,过年回家长辈们都给备下了丰盛的年菜大餐,大鱼大肉不重样儿地吃了一圈,人也丰满圆润了一圈。回来上班是不是连秤都不敢上了?眼看着脸上和肚子上的赘肉要藏不住,与其心疼地抱住胖胖的自己,不如赶快行动起来,吃些清肠胃解油腻的健康美食,先瘦个3斤再说~
“吃草”,是不少人的减脂首选,但是也要讲究吃得科学营养。富含高蛋白的鹰嘴豆同时也拥有优质的大豆脂肪,再搭配上爽脆的蔬菜和花生,一碗低脂健康的沙拉就完成了。
|土豆泥色拉|
土豆煮熟后捣烂做成土豆泥,然后趁热放洋葱,土豆的热度可以稍稍减弱洋葱的辛辣味,再加一点儿黄油,会让色拉的味道更加浓厚而有层次感。
燕麦、薏米、南瓜,这三种粗粮煮成的粥可谓是清肠刮油利器,晚餐不妨用粗粮粥代替白米饭,不仅饱腹感强,也更加健康养生。
比白米饭更加锻炼咀嚼肌的糙米饭,越嚼越香,再搭配上高蛋白的牛肉和高纤维的羽衣甘蓝,用一碗美味又低卡的健身餐来开启活力的一天。
山药健脾胃、补中气,木耳可疏通肠胃、润滑肠道,将这两者一同清炒,可谓“金风玉露一相逢,便胜却人间无数”,是清肠健脾的必备家常蔬菜。
|双椒蒸茄子|
茄子最是吸油,想吃得健康就得用蒸的,而红绿辣椒也为蒸茄子增添靓丽的色彩和丰富的味道,帮助你一起战胜脂肪!
大白菜之于北方,相当于青菜之于南方,其最家常的做法就是醋溜,酸辣爽口的醋溜白菜,开胃又解腻,而那多汁的菜帮子是最美味的。
豆腐含有丰富的大豆蛋白,而豆腐脂肪的78%是不饱和脂肪酸而且不含胆固醇,所以又有“植物肉”的美称。虾干烧豆腐出自袁枚的《随园食谱》,将虾干的“鲜‘与豆腐的”嫩"完美结合,吃出健康好滋味。
秋葵奴豆腐,是一道简单快手的日式小菜。秋葵含有丰富的蛋白质、维生素和矿物元素,在美容养颜、降血糖、保护肠胃方面都有一定的功效,所以适量吃些秋葵对身体益处很大。
|香煎龙利鱼配芦笋|
龙利鱼肉质鲜美,蛋白质含量丰富,刺少肉多,是健身党和小朋友首选的健康饮食代表,再搭配翠绿清甜的芦笋,精致的西式摆盘,是不是瞬间就高大上了。
芒果带着浓郁的海岛性格,圆润光滑的身躯,强烈的色彩和味道。经过香料腌制的鸡腿肉,煎得外脆里嫩,搭配芒果、圣女果、生菜,色彩缤纷,营养丰富,蛋白质、维生素和膳食纤维都能保证摄入,而且清爽开胃,更是减脂增肌的不二之选哦~
想要成功瘦回闪电,重现小蛮腰,除了要“管住嘴”,还要“迈开腿”,新的一年是不是又该立下健身的小目标了?每周保证至少3次运动时间在40分钟以上,在健身房里撸铁也好,在宽阔的街道夜跑也可,挥洒的汗水,终会以健康的身体回报给自己。
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