节后减肥开始了——这几种食材最刮油!

时间:2018-02-26 12:02:13 来源:美食圈作者:海带点击:

导读:节后减肥开始了——这几种食材最刮油!2018-02-26 11:47 来源:美食圈第一、春笋俗话说“吃一餐春笋,刮三天油”,春笋为我国南方毛
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第一、春笋

俗话说“一餐春笋,刮三天”,春笋为我国南方毛竹等根的笋芽,出笋期主要在春季。春笋经过一冬的孕育,吸收大地之精华。营养丰富,富含含质、脂肪、还原、磷、、β-胡萝卜素和维生素B1、维生素B2、维生素C等人体必需的营养成分微量元素,特别是膳食纤维含量很高,常食有助减肥。《本纲目拾遗》说春笋“利九窍,通脉,化痰涎,消食胀”,过节多,生痰,长朋友可以常春笋,有利于刮减肥

春笋

推荐品:末春笋,既有的味道,又不太腻,又调和了笋的清淡,也是一道开胃

第二、芹

膳食纤维含量高,可以清除体内的胆固醇,帮助排毒减肥。还富含叶绿素和钾,芹青翠爽口,是老百姓餐桌上最常见的青之一。不但营养丰富,而且还具有一定的保健作用用价值。芹又分旱芹、芹和西芹,旱芹较粗大,也叫芹,可以入,钾含量高,常具有降压的作用,另外芹营养丰富,最好一起食用芹为较细小的嫩芹分含量高,所以叫芹。西芹比旱芹更粗大,有超市只买西芹的中后部分,没有叶子和前半部分。芹自古以来就是人们喜,《吕氏春》中有"之美者,有云之芹"的记载。

香干

推荐品:芹香干,芹,香豆干,急火炒,清爽可口,排佳品。

第三、木耳

木耳也被称为人体的“清道夫”,也成了中西方食疗界的儿。木耳不只是管清道夫,也是消化系统的清道夫。木耳含有丰富的纤维素和植物胶原,有清胃涤肠的作用,能促进胃肠蠕动和帮助脂肪排泄。近年来又发现木耳含的多体有预防直肠癌及其他消化系统癌症作用

木耳

木耳也被称为是“素中之王”。含量高,可以入,历代中医对于木耳效都有详细的记载。木耳能补,对于部分咯痔疮症状,有镇静止功效。现代医学研究发现木耳是“天然的阿司匹林”,能阻止液中的胆固醇在管内凝结,防止心脑疾病以及动脉硬化症,具有显著的食疗作用,是天然预防保健食品。已成为了中西方食疗界的儿。

木耳

推荐品:木耳,泡木耳,清煮熟,蘸调料,低,也最减肥

第四、海带

海带有“食物之冠”,肠胃“清道夫”的美称。营养丰富,食疗功效多,它具有抗辐射减肥身、健脑、排毒延缓衰老、美发等诸多保健功效。海带中含有膳食纤维的胶质物质,它可以迅速清除管管壁上多余的胆固醇,并且帮助胃液进行分泌,达到消化的目的,对于减肥身很有帮助。海带的提取物海带多因抑制免疫细胞凋亡而具有抗辐射作用。丰富的,可以防治甲状腺肿大。还含有多种维生素纤维素和钾等矿物质,以及褐藻胶、海藻酸,是天然的良

海带

海带属于低食物,海带中还富含可溶纤维,比一般纤维容易消化吸收帮助身体顺畅排毒。海带中含有牛磺酸,对儿童大脑发育成长能起到十分重要的作用。常海带,对发的生长、润泽、乌、光亮都具有特殊的功效

选购技巧,选厚实、宽长、褐或深绿色、边缘无碎裂的才是优质海带。泡发方法,最好办法是干蒸半小时。再冲洗。

推荐品:凉拌海带丝,经过干蒸半小时后,冲洗干净,切丝,加蒜末、芝麻、生抽凉拌即可。

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参考资料

1、中国营养学会.中国居民膳食营养素参考摄入量:2013版 科学出版社〔M〕2014

2、中国营养学会,达能营养中心.中国上班族膳食营养指导 中国妇女出版社〔M〕2015.6

3、杨月欣,王光亚,潘兴昌.中国食物成分表,北京大学医学出版社〔M〕2009.11

作者信息:张光成 国家一级公共营养中国营养学会会员

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