时间:2018-02-26 12:02:13 来源:美食圈作者:海带点击:
第一、春笋
俗话说“吃一餐春笋,刮三天油”,春笋为我国南方毛竹等根的笋芽,出笋期主要在春季。春笋经过一冬的孕育,吸收大地之精华。营养丰富,富含含蛋白质、脂肪、还原糖、钙、磷、铁、β-胡萝卜素和维生素B1、维生素B2、维生素C等人体必需的营养成分和微量元素,特别是膳食纤维含量很高,常食有助减肥。《本草纲目拾遗》说春笋“利九窍,通血脉,化痰涎,消食胀”,过节吃肉多,肉生痰,长肉肉的朋友可以常吃春笋,有利于刮油减肥。
春笋
推荐菜品:肉末春笋,既有肉的味道,又不太油腻,又调和了笋的清淡,也是一道开胃菜。
第二、芹菜
芹菜膳食纤维含量高,可以清除体内的胆固醇,帮助排毒减肥。还富含叶绿素和钾,芹菜青翠爽口,是老百姓餐桌上最常见的青菜之一。不但营养丰富,而且还具有一定的保健作用和药用价值。芹菜又分旱芹、水芹和西芹,旱芹较粗大,也叫药芹,可以入药,钾含量高,常吃具有降血压的作用,另外芹菜叶营养丰富,最好一起食用。水芹为较细小的嫩芹菜,水分含量高,所以叫水芹。西芹比旱芹更粗大,有超市只买西芹的中后部分,没有叶子和前半部分。芹菜自古以来就是人们喜爱的蔬菜,《吕氏春秋》中有"菜之美者,有云梦之芹"的记载。
芹菜香干
推荐菜品:芹菜香干,芹菜,香豆干,急火快炒,清爽可口,排油佳品。
第三、木耳
黑木耳也被称为人体的“清道夫”,也成了中西方食疗界的宠儿。黑木耳不只是血管清道夫,也是消化系统的清道夫。黑木耳含有丰富的纤维素和植物胶原,有清胃涤肠的作用,能促进胃肠蠕动和帮助脂肪排泄。近年来又发现,黑木耳含的多糖体有预防直肠癌及其他消化系统癌症的作用。
黑木耳也被称为是“素中之王”。含铁量高,可以入药,历代中医对于黑木耳的药效都有详细的记载。黑木耳能补血活血,对于部分咯血及鼻血或痔疮等症状,有镇静止血功效。现代医学研究发现黑木耳是“天然的阿司匹林”,能阻止血液中的胆固醇在血管内凝结,防止心脑血管疾病以及动脉硬化症,具有显著的食疗作用,是天然的预防保健食品。已成为了中西方食疗界的宠儿。
推荐菜品:木耳两吃,泡水黑木耳,清水煮熟,蘸调料吃,低油低盐,也最减肥。
第四、海带
海带有“碱性食物之冠”,肠胃“清道夫”的美称。营养丰富,食疗功效多,它具有抗辐射、减肥瘦身、健脑、排毒、延缓衰老、美发等诸多保健功效。海带中含有膳食纤维和黏黏的胶质物质,它可以迅速清除血管管壁上多余的胆固醇,并且帮助胃液进行分泌,达到消化的目的,对于减肥瘦身很有帮助。海带的提取物海带多糖因抑制免疫细胞凋亡而具有抗辐射作用。丰富的碘,可以防治缺碘性甲状腺肿大。还含有多种维生素,纤维素和钾等矿物质,以及褐藻胶、海藻酸,是天然的良药。
海带
海带属于低热量食物,海带中还富含可溶性纤维,比一般纤维更容易消化吸收,帮助身体顺畅排毒。海带中含有牛磺酸,对儿童大脑发育和成长能起到十分重要的作用。常吃海带,对头发的生长、润泽、乌黑、光亮都具有特殊的功效。
选购技巧,选厚实、宽长、干燥、黑褐或深绿色、边缘无碎裂的才是优质海带。泡发方法,最好办法是干蒸半小时。再水冲洗。
推荐菜品:凉拌海带丝,经过干蒸半小时后,冲洗干净,切丝,加蒜末、芝麻、醋、生抽凉拌即可。
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参考资料
1、中国营养学会.中国居民膳食营养素参考摄入量:2013版 科学出版社〔M〕2014
2、中国营养学会,达能营养中心.中国上班族膳食营养指导 中国妇女出版社〔M〕2015.6
3、杨月欣,王光亚,潘兴昌.中国食物成分表,北京大学医学出版社〔M〕2009.11
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