延缓餐后血糖升高的15个饮食方法,用了就见效

时间:2018-02-01 08:05:05 来源:养生大全作者:血糖点击:

导读:延缓餐后血糖升高的15个饮食方法,用了就见效2018-02-01 07:42 来源:养生大全管理不好饮食,吃什么药都不能把血糖控制平稳。餐后
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管理不好饮食什么都不能把控制平稳。餐后饮食关系最为密切,哪些饮食方法,可以帮助稳定餐后呢?

1.进食顺序

按照先——再类/类——最后主食的顺序进餐,与先主食相比,餐后更平稳。

相同,最先更好,如果是,则放在后再喝。

2.主食定量

根据身高体重身体活动情况算出一日能量后,再计算出每天碳化合物的总需要量。

含碳化合物的食物括:谷类(面食、大米和五谷杂粮),类(葡萄等),果类(苹果、梨、桃、桔子等),部分(豆类、土豆类)。

把谷类主食的量固定下来以后,如果了其他富含碳化合物的食物注意与主食进行代换。

3.经常食

酸能抑制淀粉酶的活,减淀粉分解为的速度,所以主食搭配可降低餐后

提高胰岛素敏感,除了酸,里还含有多种多酚类化合物,这些物质可减缓葡萄吸收,或者刺激胰岛素的分泌,从而调节餐后

酸含量高,约为6%,一次食用30毫升左右的,即可达到控作用

4.控制

脂可使胃排空速度减,且降低身体对胰岛素的敏感,如果同时存在胃肠道吸收问题,最终就会导致高峰延迟,即餐后2小时正常,餐后3小时却异常高,造成波动增加。

尿病患者每天食用超过25~30克,少条、麻食品

5.宁粗莫细

主食不宜过于精细加工和烹饪,否则会导致吸收速度,代谢也,造成餐后2小时并不是很高,但餐后1小时很高,波动较大。比如玉米糊米粉红豆沙、土豆泥、大米等。

6.进餐时间

早、午两餐间隔时间过短,午、晚两餐间隔时间太长,进餐不定时等问题,是导致控制不好的重要原因

科学的进餐时间安排应是:两餐间隔5~6小时。早餐时间最好不要迟于7:00,早餐得太晚,尚未代谢,就午餐,造成体内量过剩,容易导致稳定

晚餐时间最好别晚于19:00。

7.不要饮酒

尿病患者饮酒容易发生,加上没有,饮酒过多、过,可能导致严重

8.控制进餐速度

,一方面会让人不自觉地比平时多,不利于总能量的控制,另一方面食物迅速进入胃肠道,既不利于营养物质的充分吸收,又会引起速上升。

要细嚼咽,每餐的用餐时间保持在15~30分钟。

9.常魔芋

魔芋中50%以上的成分为葡甘露聚,属可溶膳食纤维非常高,它在肠胃吸收分膨胀,体积增加可达到100倍以上,在胃肠形成了胶态,延缓了葡萄和脂肪的吸收,促使下降

魔芋可以加在米里,米晶莹剔透,和进馒里,馒松软喧腾,重点是摇身变成极好的控主食,餐后更加平稳,缓升缓降。

10.后30分钟别

后30分钟内尽量不要静,可以站立、散步或做点轻体力家务活,这样以帮助控制餐后并不会影响消化功能。

11.多粗粮

粗粮与细粮最大的不同在于膳食纤维含量高,膳食纤维能减缓机体对葡萄吸收吸收就升得

把日常饮食中一半或一半以上的精米面,换成消化速度反应低的食物,如燕麦、荞麦、红小豆、芸豆等。

12.

每日够500克得越多,餐后越好。因富含膳食纤维,在小肠内无法消化吸收,所以不会使升高,只要足够够多,就能干扰主食中类的消化吸收,降低餐后平。

中膳食纤维最高的为苦(5.4克/百克)。毛豆、胡萝卜、豌豆、芋、蚕豆含量高,不能作为注意控制食用量。

13.科学加餐

上午、下午各加一餐,加餐提供的能量需从正餐中相应减去。

少食多餐既可以避免因每餐进食过多食物,加重胰岛的负担而出现过高,同时又可避免进食间隔时间过长而出现餐前, 从而获取较为平稳的全天

14规律饮食

不定时更容易导致稳定。譬如有些中青年尿病患者一天只两顿,两顿均得较多,结果虽然一天的总能量没有增加,却导致餐后一直控制不好,忽高忽低,波动大,有时还会出现大汗、哆嗦、极度饿症状

15.在家

店里的、多、多外出就餐容易导致饮食失控,引起异常波动。为更好控制膳食总能量和营养均衡摄入,友应尽量多在家

作者:李然

运营人员: 唐骏 MX002

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