时间:2018-01-18 20:25:53 来源:唔哩头条作者:血管点击:
近二十几年来,当生活水平在不断提高的同时,我们会发现心脑血管疾病的发生风险也在逐年增加。心脏或脑部供血血管壁上堆积有脂肪层,就是常说的动脉粥样硬化,致使血管受堵,血流不畅,从而引发了冠心病、心绞痛、血栓等疾病,严重影响了人们的生活质量;当粘附在血管壁上的斑块脱落,血液不能流入心脏或脑部时就会引发脑梗、心梗,危及生命。那什么样的食物会让你的血管越来越堵呢?
第一:各种高温油炸食品,比如油条,薯条,炸鸡,炸鱼,扎蔬菜,炸蘑菇,炸豆腐,炸肉串等等
第二:含有反式脂肪酸的加工食品,比如饼干,方便面,巧克力,蛋黄派,冰淇淋,奶茶,汉堡,麻花等
第三:各种饱和脂肪酸比较多的食品,肥肉,五花肉,肥牛,肥羊,肥鹅,肥鸭,猪皮,鸡皮。棕榈油,椰子油,人造黄油,奶精,植脂末等等
第四:高胆固醇的食物,动物肝脏,猪肝,羊肝,猪肾,猪肺,猪蹄,鱿鱼等
心脑血管疾病虽然有急性发作的风险,但都是慢性形成的,其中80%的原因要归咎于不健康的饮食、缺乏身体运动还有吸烟。所以要想血管健康,健康的生活方式是必不可少的。首先,吃得要健康。增加全谷物(包括粗粮和杂豆类)的 摄入,减少食用精大米、白面的比例。粗杂粮中富含膳食纤维,可以有效降低血液中的坏胆固醇,促进血管健康。其中的明星食物当属燕麦,其含有的β-葡聚糖、可溶性膳食纤维、多酚类、生物碱等均有助于降低血胆固醇。
其次,增加身体活动,维持健康体重。每天要进行中等强度的体育锻炼至少30分钟,每周保证5-7天,可以选择快步走,跳舞、游泳等。最后,要戒烟、限酒。
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