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巧用轻断食减肥，不知不觉他们21天瘦了10多斤（附具体操作流程）

时间：2019-04-28 00:18:18 来源：注册营养师晓峰作者：减肥点击：

减肥需要一个简单，容易坚持，不易反弹的方法。总体上来说，目前轻断食是比较理想的方法之一，但是最让我得心应手的就是间歇性轻断食

轻断食种类太多，记住一种就够你“瘦”了

轻断食的家族太庞大，而且灵活性很高，可以适用于不同人群，学生，全职太太，上班族全部都可以囊括其中。

目前在我们接手的案例中，年龄最小的是17岁，在他们父母的监督下而进行。减重效果也较为明显，预计暑假结束可以完成20斤~25斤的目标。

5/2轻断食和8小时进食法目前是最热门的两种减肥方式，因为简单，对减肥人群的饮食要求很低，几乎都可以吃，没有太多的忌口，从而被我们大众所喜爱。

灵活应用，效果加倍

在原有的基础上，有些减肥人群对食物学和细胞学有一定的了解，可以自行更改进食模式，来做到最佳化的减肥效果。

其实8小时进食法是比较好用，也极其容易操作并且瘦身效果较为理想的一种轻断食。我个人对这个方案进行了深化改进，我的早餐改用搅拌机来制作，同时会加入30毫升的橄榄油来作为优质脂肪的补充。同时大大增加蛋白质的摄入，这样做的好处，可以规避掉在减肥过程中的蛋白质原材料不足的问题。

同时，脂肪的加入可以让我们的体质不会因为减肥而下降，并且早餐加入30毫升的脂肪丝毫不会影响减肥的速度，反而更稳定，不容易反弹。

这种相对有点进阶版本的概念，因为在减肥的同时可以顺带调理一下我们的消化系统和体质，对于初学者我建议就按照你日常吃什么就吃什么开始，但是白米白面甜品是禁止的，这个我不再强调。

具体怎么做？人人都学的会

8小时进食法：在一天24小时中，你只能选择连续的8个小时内来进餐。

比如说：早上你是7点进食，那么在下午3点以后就不能再吃东西了，只能大量喝水和蛋白质以及营养补充食品。如果你是8点进食那么在下午4点以后就不能进食了，以此类推。

早餐：我通常喜欢用搅拌机，因为5分钟我可以做完吃完出门上班了，如果你在单位食堂或者外面买早点，米饭类尽量不要买，煎饼果子相对来说会比饭团更好。

如果是食堂就餐，可以打一些白煮蛋，黑米粥或者豆腐脑。

中餐：如果你实在做不到不吃米饭，那就少吃点，用菜来填饱你的肚子，中餐的菜品是彻底放开的，只要你吃饱就可以。一般他们长期在做的人，中餐都不吃米饭，或者提前把粗粮在家里煮好带到单位来吃，用菜来填饱肚子。

加餐：在吃中饭前1个小时是加餐时间，你可以摄入水果和坚果以及无糖酸奶和纯黑巧克力。

下午大概在3点出头，也可以摄入和早上差不多的食物。

千万不要去吃甜品，奶茶，代可可脂这类垃圾食品，只要做好这一点，你的轻断食减肥就会非常的顺利。

游戏规则要准守

这里给大家做一个总结：轻断食在菜品上面没有太多的约束和讲究。主食方面再三提到精制精制的碳水化合物也就是GI值的食物，同时避免摄入反式脂肪酸的东西，比如奶茶属于典型的三高垃圾食品，糖分高，反式脂肪高，热量高。

所以，记住这个要点，在晚上你只要喝点水，适量吃点水果，补充一下蛋白质。减肥就会变的非常简单。

— End —

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