最适合春天的十个运动~

时间:2019-03-07 04:19:31 来源:苏科家园作者:运动点击:

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一年之计在于春,蛰伏了一冬的人们,是时候到户外进行健身运动了!

加强春季锻炼,可以强健体魄,保持旺盛精力,同时也能抵抗春季的各种流行病。

这个春天,让我们一起来参加春季运动会~

看看10大运动哪款适合你吧!项目一:伸

经过一夜睡眠后,人体松软懈怠,气周流缓,方醒之时,总觉散而无力。

若四肢舒展,伸展腹,全身肌用力,并配以深吸深呼,可起到吐故纳新、行气活、通畅经络关节、振奋精神作用,也可解乏、醒神、增气力、活肢节。所以提倡春季早起多伸伸。在办公室工作的时候觉得累了,也可以伸个。总之,有意识地多伸,实在是有益身心又经济实惠的运动了。

项目二:走步

走步是最安全、最简便、最经济的有氧代谢运动

体质较好的中老年人和年轻人适合步走,时速在5~6公里,每分钟约行走120步左右,坚持锻炼提高人体的心机能,降低体脂率,减少心脑疾病尿病、高压等病发生的几率

体质较弱的老年人宜选择缓步散步,每分钟约80步、时速2~3公里,可帮助稳定情绪消除疲劳,亦有健胃消化作用

项目三:骑行

自行是典型的有氧运动,可以增强心功能,还能使身材匀称。对于预防病、高压、尿病等病发生有明显作用

以日常健身为目的的骑自行运动,心率控制在无氧阈心率平以下,可以用170-年龄控制运动强度,每次运动时间为20~40分钟左右,如果运动强度低,可以适当延长,但不推荐运动时间过长,防止引起疲劳损伤。

项目四:

跑对于改善功能、降低脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力延缓衰老等都有良好的作用

跑还有助于调节大脑活动,促进胃肠蠕动,增强消化功能,消除便秘。春天跑,还能看到满眼绿色,对视力恢复也很有好处

项目五:垂钓

春季的最肥,正是垂钓好时光。垂钓能去除杂念,平心静气,舒缓神经,对于高压、神经衰弱、消化不良患者均有益处

早春和仲春时节乍暖还寒,儿大多在中午前后暖和的时候才肯露面。所以,春天垂钓应选择面较小、深在1.5米以下的坑塘或面虽大但有大片的向阳浅滩的地方。如有或苇茬则更佳,这样的钓场,最适合春季下竿。

等到了末春时节,气温上升较丛生.浮游生物大量繁衍,鲫临产卵。它们成群结伙游到岸边浅区觅食、寻偶。这个季节选择边为钓点,如无则要找石旁撒饵投竿,一定会满载而归。

项目六:

山是一项极佳的有氧运动,如果以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟,消耗的能量大约是500kcal,相当于45分钟游泳所消耗的能量。山虽好,但是也有一些讲究

强度把握不好很容易伤到身体,因此,山之前一定要做准备活动,要让肌关节活动起来。同样,山结束后,也一定要做一些整理和放松活动,比如下山后继续在平地上走走。过程中心率保持在120-140次/分钟最为适宜

体重过大、膝关节不好的人应减少登山次数和时长,并在登山时使用登山杖,帮助分担体重,以减轻膝关节负担。

项目七:郊游

踏青郊游这项古老的运动几乎对于每个人来说都很适合,不仅能够亲近自然、放松身心、强身健体,赶走春困,而且运动负荷强度完全可以根据我们个人的情况来制定,时间长短也顺其自然。野餐、赏、交友,一举多得的好事,为什么不做呢?

项目八:放风筝

放风筝时,人不停地跑动、牵线、控制,通过、眼的配合和四肢的活动,可达到疏通经络、调气和、强身健体的目的。

眼睛一直盯着风筝远眺,能帮助调节眼部肌消除疲劳。

颈部后仰,能帮助保持颈椎、脊柱的肌张力,可使颈项部肌得到放松,有利于保持颈椎的生理弧度,改善局部液循环。

放风筝时,中老年人及有颈椎病的人要注意不要后仰太长时间。可仰视和平视交替。最好选择平坦、空旷的场地,不要选择湖泊、河边及有高压电线的地方,以免发生意外。

项目九:打太极

打太极对于中老年人来说是一个很好的选择,为了取得最佳效果,打太极的地点最好是在户外,这样就可以吸收到空气中的负离子,是非常方便的运动

项目十:跳绳

跳绳可以燃烧大量的脂肪,提高活力、身体敏捷度以及协调能力。希望夏天拥有魔鬼身材的女士,现在开始就要动起来了。准备一根跳绳,不拘场地,时不时跳上几分钟,很有效哦!

(来源:综合生命时报、99健康网)

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