当前位置：首页 > 生活 > 食谱

全球都流行轻断食，真的养生吗？

时间：2019-03-03 01:26:05 来源：追梦养生堂作者：断食点击：

吃饭这件事对于越来越多的人来说，不仅是在填饱肚子，也是在享受美食。人们对吃饭越来越重视，饭要吃的健康，也要吃的开心。

美食诱惑越来越多，以至于有的人控制不住自己的食欲，越吃越多，越吃越撑。但是大家知道总是习惯于吃撑，不仅仅是发胖这么简单，长此以往，可是会生病的哦。

那经常吃撑会导致哪些问题呢？

1、肥胖

现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起来更加困难，多余的“营养物质”堆积在体内，其后果就是肥胖和一系列富贵病。

2、胃病

吃过饱所带来的直接危害，就是胃肠道负担加重，消化不良。

此外，人体胃黏膜上皮细胞寿命较短，每2-3天就应修复一次。如果上顿还未消化，下顿又填满胃部，胃始终处于饱胀状态，胃黏膜就不易得到修复的机会。

3、肠道疾病

有科学家发现，脂肪堵塞在肠道里，会造成肠阻塞。

4、疲劳

吃得过饱，会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。人们在吃饱后，身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了，容易让人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡。

5、神经衰弱

晚餐过饱，鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫，使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质其他部位，诱发神经衰弱。

适当“饿肚子”，也是一种养生？

近几年，轻断食逐渐在全球流行起来。

轻断食(the Fast Diet)也称“5/2断食法”，是由英国医学博士麦克尔?莫斯利发起的一种新的减肥方法，即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡(女生)或600千卡(男生)能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。

目前，全球流行的轻断食主要有：

1、隔日断食法：正常吃，隔天食量降到25%~50%。

2、5：2断食法：一周中有5天正常吃，其他不连续的两天为断食日，食量降到25%~30%。

3、果蔬汁断食法：1个月内选择不连续的2~5天断食，只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤，每日摄入热量控制在300~500千卡。

4、日内断食法：1天的16个小时中不吃东西，其余8小时正常进食。

适当的“挨饿”有哪些好处？

1、减轻体重：研究表明，每周坚持2天轻断食，可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比。多数男性在科学合理地限制饮食一周后，体重会下降5-7公斤，女性下降3-5公斤。

2、帮助控制血糖：刊登在《世界糖尿病杂志》上的研究指出，轻断食是一种安全的饮食干预，利于改善空腹血糖和餐后血糖水平。

3、疏解不良情绪：国外研究发现，52例患有慢性疼痛的患者，在经历为期两周的断食疗法后，超过80%的人抑郁、焦虑程度得到缓解。

原创 春季最受欢迎的家常菜，强健身体，防止便秘，老人和孩子要吃

网站首页 返回栏目

返回列表

最新文章

推荐文章