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10分钟时间，用平民食材做出营养早餐，掌握了方法，365天不重样

时间：2019-02-26 17:02:00 来源：王冬梅营养师作者：早餐点击：

早餐时间紧，匆匆忙忙，总觉得时间不够用，去外面吃吧总担心不够营养，自己做吧又觉得时间不够，可早餐很重要，不能不吃，只要找对方法，10分钟的早餐365天不重样着吃。

一份早餐想要营养全面，至少要有谷薯类、奶豆类、果蔬类、肉蛋类几种食物，哪怕是不能全部有，也至少要包含三类及三类以上，下面以一份早餐为例，供大家参考。

今日早餐：红枣桂圆小米粥、坚果菠菜、煮鸡蛋、蜜桔

有主食，有蛋，有果蔬，有坚果，一份营养全面的早餐10分钟怎么做出来，方法分享：

1、先把鸡蛋放锅中煮上。

2、小米粥第一天晚上煮好放冰箱保存，早晨拿出来直接加热，或者用预热功能。如果不喜欢粥，用全麦面包或者馒头类都可以代替，加杯牛奶或豆浆类。

3、锅中烧上水，清洗菠菜，菜洗好，水也开了，放入焯水1分钟左右捞出（全程大火）。

4、菠菜稍凉，挤干水分，加盐、橄榄油、核桃仁杏仁拌匀。

需要加工的食物几乎是同一时间进行的，最多10分钟做好。匆忙的早晨，营养的早餐，保持一上午精力充沛，能让我们更好的工作与学习。

麻辣香锅家常版做法，简直不要太好吃！

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