时间:2019-02-26 11:15:50 来源:诗安国际母婴中心作者:补钙点击:
随着肚子一天天隆起,准妈妈身体状态也大不如从前,疲乏无力、腰酸背疼是常事,甚至有部分准妈妈还会频繁出现小腿抽筋。此时你就该留意,或许身体正在发出信号,“缺钙了”。
孕期准妈妈很容易缺钙, 虽然这个常识大家懂,但对于补钙的知识很多准妈还是比较模糊,只有正确掌握补钙方法,补钙效果才会事半功倍,到底孕期怎样补钙才是最科学的呢?今天我们就来聊聊孕期补钙那些事!
胎儿骨组织的生成和发育需要大量钙,这些钙从哪里得来呢?当然是和妈妈抢!如果这都不算爱,那我宁愿卖白菜!亲情的小船可不是说翻就翻的。
为了使宝宝们茁壮生长,妈妈们需要提供足够的钙给宝宝,因而有可能导致自身钙缺乏。缺钙可能会引起准妈妈手足抽搐、骨质疏松,引起骨软化症、骨盆变形,严重的甚至造成难产!
《中国居民膳食营养素参考摄入量》表明,孕早期时建议摄入量为800毫克/日,孕中期为1000毫克/日,孕晚期为1200毫克/日。而我国孕妇的实际膳食钙摄入量为500毫克/日~800毫克/日,远远不够标准值啊!
针对大家平时一直认为只要多喝骨头汤就可以达到补钙的目的,强调说明一下:不能说喝骨头汤不能补钙,虽然骨头里80%都是钙质,但是这里的钙质不融水,就算加醋,溶解出的钙含量也非常的少。
打个比方:用1公斤肉骨头煮汤两小时,汤中的含钙量仅20毫克左右,而成人每天需要的钙的含量是800—1200毫克,20毫克相比较而言简直是杯水车薪。所以,喝骨头汤补钙的方法并不是最明智的选择。而且骨头汤里面有大量的脂肪,加上这些不吸收的脂肪酸钙,长期喝会引起很多问题。
1、奶类
一般来说,100毫升的牛奶中约含104毫克的钙。营养不是曹操,怎能说到就到?晚上一杯牛奶,不仅补充钙,还能进行“光合作用”,不再熬夜。
2、燕麦
谷物类粮食中,燕麦含钙量最高,虽然燕麦中的钙不如牛奶中的钙容易被吸收,但预防缺钙是必不可少的。燕麦搭配牛奶,好喝又补钙!
3、海米、虾皮
4、豆制品
尤其豆腐干,由于它是由豆腐浓缩压制而成,因而含钙量比一般的水豆腐高很多。
其实根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》,孕早期准妈妈们就要开始准备了,不同时期补充相应的钙。但补钙也因人而异,最迟不超过孕20周,这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期。孕中期为1000毫克/日,孕晚期为1200毫克/日。
便秘是很多宝妈在孕期都会遇到的问题,尤其是补钙的宝妈们,好像稍不注意就会出现便秘的情况。
首先,孕妇自身就是容易便秘的群体,怀孕期间子宫体膨大压迫结肠,孕妇分泌水平也会发生变化,体内产生的孕激素降低了胃肠平滑肌的!张力,而且怀孕后一般会减少运动量,很可能就会遭受便秘的痛苦。
其次,服用补钙产品后,容易形成较硬的不溶解物质,市面上的补钙产品都含有碳酸钙成分,孕妇服用补钙产品后,对碳酸钙的吸收率也是最高的,人体对钙的吸收过程中一部分进入肠道后就会形成磷酸钙,这些钙盐都是难以被吸收的物质,抑制肠道蠕动,使人难以排出导致便秘。
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