时间：2018-12-26 02:01:13 来源：营养师小霞老师作者：血管点击：
脑梗，是中风的一种，其死亡率非常高，多发生在中老年身上，但近几年，开始找上一些年轻人……
21岁的小李早早辍学，到社会上打工，家里娇惯着他，他喜欢吃什么就给买什么。
一天小李突然晕倒被送进医院抢救，不幸的是，最终没能抢救回来。小李的母亲对此，非常痛心。
据小李母亲叙述，小李爱吃的食物，都是一些没营养的，如蛋糕、汉堡、薯条、饼干等，可没想到的是，这些食物竟是害了小李的“罪魁祸首”！
像蛋糕、汉堡等含有反式脂肪酸，是一种人体几乎无法消耗掉的“坏”脂肪酸，又被称为“餐桌上的炸弹”。
生活中，人们食用的更多是“人造奶油”，也是反式脂肪酸的一种，这类脂肪会增加“坏”胆固醇的量，降低“好”胆固醇的量，容易增加血管动脉硬化的发生。
像香肠、培根等加工肉类食物，经过腌制、风干、发酵、烟熏等处理，为提升口感、或延长保质期，会加一些食品添加剂、盐等成分。
一般来说，这类食物都含有较高的盐分，若摄入过多的钠，容易诱发血压升高，增加肾脏负担，甚至诱发癌症。
数据显示，对50岁人群，每天每多吃50克加工肉类食物，冠心病风险会增加47%。
摄入糖分过高，会刺激体内胰岛素水平升高，促使血管紧张度增加，容易诱发高血压。
哈佛大学的专家分析发现：若每天饮用含糖饮料1-2杯，将增加26%的2型糖尿病风险，增加35%非致命性心肌梗死或猝死风险，增加16%中风风险。
第1件：吸 烟
烟雾中含有一氧化碳，与血液中血红蛋白结合，降低血液中的含氧量，促使血管壁内皮细胞缺氧，血管弹性降低，从而诱发动脉硬化。
香烟中的尼古丁会让人上瘾，也会促进红细胞聚集，白细胞沉积，血液粘稠度升高，易形成血栓，诱发血管堵塞。
有研究发现，熬夜时吸烟，会使血液粘稠度比 正常时升高8倍以上。
第2件：熬 夜
过了晚上12点睡觉，就算是熬夜了！切记，熬夜对身体的伤害几乎是“补”不回来的。
研究发现，长期熬夜，血管会发生病理性改变、或出现血管痉挛的情况，可能诱发危险发生，如过劳死。
熬夜，会打乱心脑血管的生物钟，导致体内过多的分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，让血管收缩、粘稠度增加。
对患心脑血管疾病的人，熬夜会加速血栓形成，引发急性心梗、脑梗。
在《中国居民膳食宝塔》最顶端是食用油，虽然占比很小，但对人体健康有着至关重要的作用。
建议，不吃单一品种的油，最好是各种油搭配吃，每人每天吃齐三种脂肪酸，不能偏好任何一种油类。
可将含亚麻酸的苏麻油、含油酸的橄榄油、含亚油酸的大豆油按1:2:2的比例搭配，每天约25-30克。
苏麻油，是一种天然植物油，富含不饱和脂肪酸α-亚麻酸，其含量可达67%左右。
研究发现，α-亚麻酸是目前人们严重缺乏的营养素之一，会诱发慢性血管疾病。
α-亚麻酸进入体内会被分解为EPA，EPA被称为“血管清道夫”，可降低血液中低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯的量，而提高高密度脂蛋白胆固醇的量，达到调血脂、降血压的作用。
同时，α-亚麻酸能使血管有弹性，同时减少挤满胆固醇的血小板，预防血栓形成、动脉粥样硬化发生。
水，是人体重要的营养素，也是一种血液稀释剂，可预防血液粘稠。
绿茶，富含茶多酚、儿茶素等成分，日常泡水喝，有很好的养生功效。
研究发现，绿茶中儿茶素能降低“坏”胆固醇含量，升高“好”胆固醇含量；同时，能抑制血小板凝集、降低动脉硬化的发生率。
绿茶还有抗氧化作用，能防止血液凝块、血小板聚集等，降低血管疾病的风险。
多运动，能促进身体血液循环，提高新陈代谢，利于血管内废物排出，增强血管弹性，还利于控制体重。
常言道“树老根先枯，人老腿先衰。”养成运动的习惯，寻找一项，自己能坚持的运动项目，如跑步、游泳、太极拳、舞剑等。
四：养成良好的排泄习惯
多喝水，会排尿多，这时，要养成勤排尿的习惯，避免尿液在膀胱内时间过长，否则，容易出现泌尿感染，甚至诱发肾盂肾炎。
每天排便时间，最好是在早上，养成定时排便，不费力的习惯，可减少体内废物滞留，还有助于保护肠道健康。
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