多久排便一次属于在正常范围?排便不正常可以这么做

时间:2018-12-25 18:25:42 来源:豫网作者:排便点击:

导读:[db:简介]
扫描关注公众号

【豫网讯】(豫网-河南门户 王娜 蔡灵乐)曾几何时,便秘从一个老年人和体弱多病者才有的专属疾病,跨越到年轻人的行列中来。

引起便秘因素哪些?有什么危害?

最常见的因素是膳食不合理引起的便秘。除此之外还有很多因素影响便秘的发生,例如精神紧张运动不足以及肌力、肠粘连等器质病变、神经功能失调引起的排便机制障碍等。

便秘有百害而不一利,除了导致消化系统障碍,便秘的潜在危害很多,例如导致脸色暗、色斑严重早衰,间接加重高压、冠心病、肠阻等,长期便秘甚至还容易引发肠癌等。

我们如何治疗便秘?

首先对于膳食因素造成的便秘可以通过合理的饮食改善,其次对于其他原因引起的便秘应该“对症下”及时治疗

1.膳食纤维不能“缺货”

膳食纤维膳食纤维不溶膳食纤维,它们由于不能被人体消化吸收,所以在促进排便防治便秘方面发挥独特的作用。其中膳食纤维海绵一样可以吸膨胀,使粪便保持一定的分与体积,润滑粪便;而不溶膳食纤维可以像“扫帚”一样,促进胃肠道蠕动,利于粪便的推进和排出。

建议果、薯类、菌藻类、大豆类、全谷类是膳食纤维主要且丰富的食物来源。通过进食这些食品,我们就可以获得膳食纤维

2.不要低于“贫困”线

分虽然廉价,不过价值实在“昂贵”。摄入充足的分才能够使得肠腔内保持有足够的分软化大便,而便秘的人往往是粪便中的分被过度吸收从而变得干硬难以排出。而且没有充足的分,膳食纤维作用也受到限制,难以发挥刺激肠道蠕动,保持肠道通畅的价值。

对于正常而言,每天至少要喝进1700ml的至少1500ml,大概8杯子左右。既可以润滑肠道内容物,也可以刺激大肠的蠕动,促进顺利排便。切不可等到口渴的时候再,要主动及时喝。

建议:除了、矿泉等,结合喝豆浆绿豆、番茄汁、汁等都是可以的。

3.维生素B1首当其冲

B族维生素,尤其是维生素B1对于食物消化吸收与排泄有促进作用。体内B1不足,会影响神经传导,减缓胃肠蠕动,不利于食物消化吸收以及排出,可能造成痉挛便秘

食物来源:B1最为丰富的来源是葵子仁、生仁、大豆、;其次是带皮的全谷类食物例如粗粮、全麦粉、小米玉米等。而过度加工的精米面在去掉粗糙皮层的同时,也把宝贵的维生素B1丢弃了,所以主食不要总是选择富美”。

4.给肠道加点“

除了长期精米面,膳食纤维缺乏,饮过少等膳食因素影响便秘之外,严格控制导致脂肪的太少,也会让肠道缺少脂肪的润滑而导致排便困难。

5.益生菌选对“菌”很重要

有些乳酸菌类的益生菌例如双歧杆菌等,对于改善便秘有良好的作用。市面上的乳酸菌发酵产品很多,酸奶就是不错的一种。不过大多数酸奶所用的菌种是嗜链球菌和保加利亚乳杆菌,这两位“菌”因为不能在肠道内定植,并不是真正意义上的益生菌

建议选择原味纯酸奶而不要选择样、风味酸奶,且发酵菌是A-嗜酸乳杆菌、B-双歧杆菌等为佳。

6.养成定时排便习惯

每天定时入厕1-2次,早餐后30分钟因胃结肠反射,是排便最佳时期,也可根据个人排便习惯自行调整。如无便意,起初可应用开塞露纳肛诱导排便(最多用一周),每次排便5-10分钟(无论排便量多少及有无排便不尽感),避免、久蹲用力排便(会加重盆底功能紊乱),建立排便的生物钟。

最新文章
推荐文章

网友跟帖

关于儿童城

Copyright 2005-2017 61.city 〖儿童城〗 版权所有

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告