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对抗失眠又健脑的1味处方，3分钟入睡7天远离失眠折磨

时间：2018-12-24 15:16:53 来源：阿全讲健康作者：睡眠不足点击：

现在有越来越多的青少年出现睡眠质量差、睡眠不足的情况，睡觉本来是件很简单很让人向往的事，许多青少年由于各方面的原因或者压力，使他们对于睡眠出现了抵触心理。

那么，在压力过大的情况下，失眠会出现哪些症状？

1、失眠会降低身体免疫力：经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病的发生，如感冒、神经衰弱、肠胃疾病等。

2、心脏病的几率增加：人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或者睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生，一般来说，不同年龄的人每天所需的睡眠时间也不一样，成人需要睡7到8小时，中学生每天应睡8到9小时。

3、影响大脑的创造思维：曾有科研人员把24名大学生分成两组，先让他们进行测验，结果两组测验成绩一样。然后让一组学生一夜不睡，另一组正常休息，再进行测验。结果没有睡眠的学生检验成绩大大低于正常睡眠学生的成绩。由此，科研人员认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠。如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

失眠出现的症状会带来哪些对于人体的危害呢？

1、睡眠不足容易导致神经衰弱、抑郁症、焦虑症并发：事实上，睡眠不足常常和神经衰弱、抑郁症、焦虑症是分不开的，长时间的睡眠不足必然会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重睡眠不足的状况，如此循环。随着长期睡眠不足，必须会引起伴神经衰弱、心理压抑、心态焦虑，这些主要症状都会很大的影响工作和生活。

2、影响内分泌，导致代谢紊乱：长期睡眠不足影响人体内分泌和许多生物代谢过程，导致脂肪和糖代谢紊乱、大脑皮质功能紊乱及自主神经功能失调，可能引发静息状态下动脉收缩压或舒张压增高，进而导致高血压。在睡眠不足作用下，血压持续升高，容易损害的器官便是心脏和大脑。

失眠的患者可以采用中医药调理，濡养五脏气血，调节全身。失眠其病因病机主要表现于肝，波及五脏。中医认为是阴阳失衡，导致阴阳失调，使人机能处于亢奋状态，从而睡不着。治疗方面注重养身，以养代治，保护睡眠，对身体各方面也有很好的调理作用。可以有效的助眠养眠，治标又养本，功效持久稳定。

治疗缓解失眠之柏子仁粥

【处方】柏子仁10～15克 粳米50～100克 蜂蜜适量

【制法】先将柏子仁去尽皮、壳、杂质，捣烂，同粳米煮粥，待粥将熟时，对入蜂蜜，稍煮一二沸即可。

【主治】润肠通便，养心安神。适用于心悸、失眠健忘、长期便秘或老年性便秘。

【用法】每日服2次，2～3天为一疗程。

年老体弱者，可将蜂蜜换为胡桃肉。

【注意】平素大便稀溏者、患病发热者忌食。

如何预防失眠症发生：

1、不要睡前吃东西：睡觉时，消化系统也都会''休息''，所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料，像茶、可乐、咖啡等等。但是可以喝杯加蜜牛奶，根据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

2、开窗通气：保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。

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