明日冬至,这样进补,来年无病痛

时间:2018-12-22 17:16:43 来源:健康杭州作者:冬至点击:

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冬至,是我国农历中一个非常重要的节气,也是我国的一个传统节日,有“冬至过大年”的说法

养生专家提醒,冬至阴极--阳生,是养生的大好时机。一年之中,春生夏长收冬藏,冬至这一节气的到来是阳气潜藏,阴气盛极,万物活动趋向休止,以冬眠状态,养精蓄锐,为来春生机勃发作准备。因此,冬至之时更应科学地运用养生之道。那么冬至究竟该如何养生呢?

冬至养生

起居调养: 防寒保暖,早睡晚起

在冬至养生中我们首先要注意的就是避寒邪,要多着衣、注意防寒保暖,应特别注意部和足部的保暖外出时最好戴上帽子、口罩避免寒气的侵入。平时可坚持用冷洗脸等,提高机体对寒冷的适应和耐寒能力

冬至到来之际,早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积,不可大汗淋漓。

冬月阴气在外,阳气在内,人们不要轻易扰动阳气,凡事不要过度操劳;此时青壮年应减少房事,以满足生理功能处于低潮、人体培养精气的需要。

晚上睡觉勿蒙,被褥不可太。蒙而卧会使人神志不清,被褥过厚会迫汗出,反易受凉感冒

饮食调养:多用温补少食寒凉

冬至时节饮食宜多样,谷、果、、蔬合理搭配。食宜清淡,不宜浓浊、肥腻和过咸食品。冬天阳气日衰,脾喜温恶冷,因此宜食温之品保护脾肾。注意“三多三少”,即质、维生素纤维素多,类、脂肪、少。

冬至是“冬令进补”的最佳时节,民谚素有“三九补一冬,来年无病” 、“冬至进补,开春打虎”之说。补不如食补。冬至气节温补类食物,如羊、枸杞、韭等均可作为进补的佳品,但要适度,不宜过补。其次是进补平补类食物,如莲子、大枣、银耳、猪肝等,这些食物既无偏寒、偏温的特,又无滋腻妨胃的不足。还有一类滋补类食物,具有滋阴益肾、填精补髓的功效,如木耳芝麻豆、猪脊、甲等。冬至还应以优质质为主,如类、乳类、豆类及其制品等,可以采用煲炖制的方式,以便于消化吸收。脂肪摄入量不能过多。

补充食物的同时,也得一些补充津液的食物,如荸荠、藕、梨、萝卜、等。其它很多也要多加摄入,比如土豆、番茄、菌类、韭南瓜、芹、菠、山瓜等。除此之外,还要适量果,猕猴桃、甘蔗、柚子、大枣、桔子、龙眼、苹果、桂圆等都是不错的选择

冬至时还可以多些诸如生、核桃、栗子、榛子和杏仁之类的坚果坚果味偏温,在其它季节容易上火,而冬天天气较冷,坚果有御寒的作用,可增强体质预防疾病

冬至养生食谱

炖萝卜

原料:萝卜500克,羊250克,姜、料酒、适量

做法萝卜、羊洗净切块备用,锅内放入适量将羊入锅,开锅后5、6分钟捞出羊倒掉,重新换烧开后放入羊、姜、料酒、,炖至六成熟,将萝卜入锅至熟。

功效:益气补虚,温中暖下。对膝酸软,困倦乏力肾虚阳痿,脾胃虚寒者更为适宜

红枣

原料:牛250克,红枣20克,精、料酒、姜片、味精各适量

做法:牛洗净切小块;红枣洗净。将牛块、红枣同入砂锅,加清适量,放入料酒、姜片,炖至牛熟烂,加入精和味精调味即可。

功效:补中益气。

莲藕猪脊髓

原料:连骨猪脊髓500克,莲藕250克,葱段、姜片、料酒、精适量

做法:将莲藕洗净切成厚片;猪脊髓洗净,入中烫后捞出。将猪脊髓和藕片同放入砂锅,加适量,放入葱段、姜片和料酒,用大火烧开后转用小火炖约3小时至熟,捞去葱段、姜片加入精调味即可。

功效:滋阴补髓。适用于陈旧肌劳损所导致膝酸软、四肢乏力等症的辅助治疗

运动调养:运动量不宜过大,宜动中求静

俗话说:“冬天动一动,少生一场病;冬天,多喝一碗”。冬至需要多参与室外运动,让身体受到适当的寒冷刺激,使心跳动加呼吸加深,体内新陈代谢加强,身体产生的量增加,有益健康。但是在锻炼上,不适合剧烈运动,如运动过大,身体大汗淋漓,毛孔张开,阳气易从皮肤外泄。以强度适中的运动为主,比如瑜伽比较合适

二十四节气冬至养生

冬至夜长晨接阳,防寒保暖添衣裳。

暖曝背勤搓,节欲护肤流。

户外锻炼太极扬,忌坚果尝。

供稿 / 杭州市红会医院

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