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早上起床这件事没做好，难怪你身体差，赶紧告诉家人！

时间：2018-12-22 09:26:13 来源：洛阳美食mp作者：被子点击：

一日之计在于晨，

早上起床，做好七件事，

身体健康心情好，

但很多人都做错了，

赶紧看看吧~

「

睡醒别马上起床

」

早上醒来，马上起身，容易头晕。醒来后，最好先静躺5分钟，伸伸懒腰，待身体苏醒过来，再慢慢起身下床。

如果是老年人，身体机能反应要缓慢些，可以先仰卧在床上，把双手搓热，再用手掌搓搓脸颊，按摩太阳穴、后脑勺、脖子这三个部分各20下，让身体充分苏醒，再起床。

这是因为，睡眠状态中，人体处于抑制状态，刚醒来的时候，身体还未转入兴奋状态，如果马上起身，身体一时没来得及适应，血流速度跟不上，无法及时将氧气输送到大脑，容易出现头晕、眼花等症状。

「

晨练不宜剧烈

」

晨练有益健康，不过小编提醒大家，早晨不要进行剧烈运动，容易引起心脑血管疾病。早上的运动以缓和型运动为主，比如散散步、练练太极拳。

小编给大家推荐一套有氧健康操，每天早上只要花上6分钟，做好4个动作，能够促进身体代谢，帮助燃脂，有助于身体健康，老人年轻人都适用哦。

第一个动作是深蹲15次，双脚打开与肩膀同宽，脚趾和膝盖方向一致，五指打开，随着节奏向上提起弯曲，连续深蹲15次。

第二个动作是跪式俯卧撑15次，男生可以适当加大难度，按照标准俯卧撑的方法运动。

第三个动作是平板支撑30秒钟，注意头部、肩部、胯部和踝部保持在同一个平面，平撑的时候，收紧腹肌，呼吸均匀。

第四个动作是卷腹转体15次，转体过程中腹部始终是处于收紧状态。

「

不要马上叠被子

」

英国金斯顿大学的一项研究显示，起床后马上叠被子，不利身体健康。睡觉的时候，人体会排出大量二氧化碳、汗液，这些物质大都吸附在被子上，起床后马上叠被子，有害物质扩散不出去，容易让微生物繁殖。晚上盖被子，这些有毒物质又会被人体吸附，影响身体健康。

早上起床后，应该先把整张被子翻面、摊开，开窗通风，15分钟左右再叠被子。每两周最好将被子晾晒一次。

「

不要只横向刷牙

」

牙齿清洁不到位，很容易引起牙斑菌、牙结石，长期不处理，上了一定的年纪，牙齿脱落得比同龄人要快。

很多人喜欢采用横向刷牙的方法，这种方法可以清洁牙合面，却无法彻底清洁牙齿间隙，应该结合竖向刷牙的方法，让清洁效果更彻底。

将刷毛指向齿龈，让牙刷与齿轴成45°斜角，竖着刷上牙时，刷毛沿着牙间隙向下刷，刷下牙则向上，同一个部位反复刷5—6次。清洁牙合面，横向刷8—10次即可。刷牙的时间不宜太短，最好控制在2—3分钟。

「

洗脸水不要太热

」

洗脸水的温度要调节好，经过一个晚上的消耗，早上皮肤处于缺水状态，不宜用太热的水洗脸，否则容易使毛细血管变弱，过多清洁掉皮肤油脂。

一般人，使用37℃左右的水即可，当然，如果脸上油脂过多，可以把水温升高一些。

另外，早晨洗脸不要用高清洁度的洁面奶，容易损伤皮肤角质层。

「

第一杯水别乱喝

」

早起第一杯水，不是淡盐水、蜂蜜水，也不是凉开水，而是温开水。

经过一晚上的消耗，早晨人体处于缺水状态，体内血液变得粘稠，需要及时补水。淡盐水可能引起糖过量，蜂蜜水容易引起果糖不易受，凉开水容易刺激肠胃，最好补水方法就是喝一杯200毫升左右的温开水。

「

早餐不要随便吃

」

《中国居民膳食指南（2016）》建议，早餐提供的能量应该占全天总能量的25%~30%，以保证整个上午的运动、工作、活动的能量。

早餐不能乱吃，煎饼、油条吃着香，常吃对身体无益，一顿好早餐，少不了充足的优质蛋白质和膳食纤维，延长饱腹感的同时，吃的也营养。

膳食纤维可以通过吃主食补充，在包子、馒头、粥、粉、面中选择自己喜欢的主食，搭配牛奶或者豆浆、鸡蛋等富含蛋白质的食物，就是一顿营养早餐。

当然，有条件的话，还可以搭配一些坚果、新鲜果蔬，早餐吃好了，整个上午精神都是饱满的。

早晨这七件事做好了

身体倍儿棒

一定要牢记哦

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