冬至开始进入“数九寒天”，你准备好如何度过了吗-儿童城

冬至开始进入“数九寒天”，你准备好如何度过了吗

时间：2018-12-22 07:46:02 来源：浙江在线作者：冬至点击：

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浙江在线12月22日讯（浙江在线见习记者沈听雨通讯员张弛）冬至，是我国农历中一个非常重要的节气，也是我国的一个传统节日。

我国古代将冬至分为三候：初候，蚯蚓结；二候，麋角解；三候，水泉动。意思是说冬至时节，阳气虽已生长，但阴气仍然十分强盛，土中的蚯蚓仍然蜷缩着身体，由于冬至一阳生，麋感阴气渐退而解角；由于阳气初生，所以山中的泉水可以畅快的流动。

古人对冬至的说法是：阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰“冬至”。俗话说：吃了冬至饭，一天长一线。冬至阳生春又来，冬至过后，日头一天天地变长。

“冬至大如年”，在夏历里，冬至作为一年的开始，相当于现在的正月初一。西汉恢复夏历后，冬至在很长一段时间内都是作为新年第一天来对待。汉代，冬至曾作为公定节日，文武百官皆可放假一天。

冬至节气到来，预示进入最寒冷的时候。从这天开始，我国开始进入“数九寒天”，也就是人们常说的“进九”。民间流传着一首歌谣：一九、二九不出手，三九、四九冰上走，五九、六九沿河看柳，七九河开，八九燕来，九九加一九耕牛遍地走。三九是天气最冷、地面积蓄热量最少的日子，所以也有“冷在三九 ”的说法。

养生专家提醒，冬至阴极阳生，是养生的大好时机。一年之中，春生夏长秋收冬藏，冬至这一节气的到来是阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。因此，冬至之时更应科学地运用养生之道。那么冬至究竟该如何养生呢？

冬至起居调养，要注意防寒保暖，早睡早起。

冬至养生中首先要注意的就是避寒邪，此时阴寒之气隆盛，要多着衣、注意防寒保暖，应特别注意头部和足部的保暖。外出时最好戴上帽子、口罩、手套避免寒气的侵入。平时可坚持用冷水洗脸等，提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。

冬至到来之际，早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积，不可大汗淋漓。冬月阴气在外，阳气在内，人们不要轻易扰动阳气，凡事不要过度操劳；此时青壮年应减少房事，以满足生理功能处于低潮、人体培养精气的需要。

晚上睡觉不要蒙头，被褥不可太热。蒙头而卧会使人神志不清，被褥过厚会热迫汗出，反易受凉感冒。

冬至运动调养，运动量不宜过大，宜动中求静。

俗话说：“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。冬至需要多参与室外运动，让身体受到适当的寒冷刺激，使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加，有益健康。但是在锻炼上，不适合剧烈运动，如运动过大，身体大汗淋漓，毛孔张开，阳气易从皮肤外泄。以强度适中的运动为主，比如瑜伽、慢走比较合适。

冬至饮食调养，要多用温补少食寒凉。

冬至时节饮食宜多样，谷、果、肉、蔬合理搭配。食宜清淡，不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品。冬天阳气日衰，脾喜温恶冷，因此宜食温热之品保护脾肾。吃饭应注意“三多三少”，即蛋白质、维生素、纤维素多，糖类、脂肪、盐少。

冬至是“冬令进补”的最佳时节，民谚素有“三九补一冬，来年无病痛”“冬至进补，开春打虎”之说。

药补不如食补。冬至气节温补类食物，如羊肉、枸杞、韭菜等均可作为进补的佳品，但要适度，不宜过补。其次是进补平补类食物，如莲子、大枣、银耳、猪肝等，这些食物既无偏寒、偏温的特性，又无滋腻妨胃的不足。还有一类滋补类食物，具有滋阴益肾、填精补髓的功效，如木耳、芝麻、黑豆、猪脊、甲鱼等。冬至还应以优质蛋白质为主，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等，可以采用煲汤炖制的方式，以便于消化吸收。脂肪摄入量不能过多。