时间:2018-12-21 11:46:16 来源:大嘴帮您选饭店作者:蔬菜点击:
维生素C
被赋予了太多的功能
把我们也忽悠了
这些真相现在了解还不晚!
这些谣言不可信
维生素C确实可以阻断黑色素的形成,不少朋友长期服用维C片,以期改善皮肤状态。但靠吃来补充维C对美白来说收效甚微。一方面多余的量不会被身体吸收,另一方面过量摄入维C会引起贫血、腹痛腹泻等不良反应。
所以,美白大计还是不要指望吃维C来实现啦。平日里注意防晒,好好呵护皮肤才是硬道理。
维C不能治口腔溃疡
饱受口腔溃疡折磨的人,都把维C当成救命稻草。不少人都服用维C,或直接将维C涂抹在患处。但其实,维C除了有抗氧化作用外,对溃疡并没有实质性的治愈效果,与伤口的直接接触还会让人疼痛难忍。
口腔溃疡的产生和个人的免疫、精神状况、激素水平等多种因素相关。这里提醒大家,口腔溃疡一般1-2周会自愈,如果十分严重,要向专业医生咨询、谨遵医嘱哦。
维C不能治感冒
头晕、鼻塞、不舒服的时候,饭后服用两片维C就能解决?这种谣言不要再信了!
长期、有规律地服用维C确实可以提高免疫力、缓解感冒症状。但在感冒之后,临时吃两颗,是无济于事的。感冒之后,还是要努力配合医生的治疗啦~
维C片不是越贵越好
如今市面上,维C片的种类繁多、价位不一,有过百元的保健品,也有一两块一瓶的药品。很多人选择高价位的产品,求个心安。但其实,一两块一瓶的才是“国药准字”的“OTC药品”,质量有保障。买的贵不如买的对啊!
不可或缺的维C
维C的功效
虽然维C不能美白,也有很多其他难以实现的功效,但是作为维持身体正常运转必需的微量营养元素,它还是不可或缺的。春季很多人容易皮肤过敏,经常吃点维C就能提高免疫力,与过敏说byebye~
工作压力大、食物单一、减肥节食、肠胃功能紊乱等都会造成维C的缺乏,进而导致身体免疫力变差、容易疲劳、患坏血症等。平时多吃维C,就能减少身体疲劳症状,避免坏血症。
维C对我们人体如此重要,但没必要吃药片来过度摄取,完全可以日常食补!而维C最好的来源就是新鲜的瓜果蔬菜。
每日100毫克左右的维C摄入量,一般成人要保证进食新鲜水果250克、新鲜蔬菜500克。特殊人群如孕妇,需要增加剂量。小编推荐这几样食物,好吃又多维C!
酸 枣
口感清脆的酸枣,简直是维C之王,每100克就含有近1000毫克的维C,空闲时间洗上几颗枣吃,即可满足一天的维C需求!
樱 桃
红润多汁的樱桃,每50克(大约12粒)便能提供500毫克的维C。但樱桃性热,口腔溃疡、上火、虚热的人不宜贪吃哦。
草 莓
被誉为“水果皇后”的草莓,维C含量比苹果、葡萄都高7-10倍。6粒草莓的维C含量,便有80毫克。
辣 椒
总体来说,蔬菜的维C含量稍逊于水果。但维C含量最高的蔬菜——辣椒,100克可含维C144毫克,是番茄的10倍。红椒、黄椒也都有相同的功效。爱吃辣的朋友也可以生吃辣椒,毕竟在烹饪过程中大量的维C会流失。
每100克白色菜花含维C80毫克左右,吃一盘菜花一天的维C也就够了。可以和香菇、腊肉多种蔬菜搭配,干煸、清炒,都能有不错的口感。
苦 瓜
不能吃“苦”的人们常常把这样维C含量极高的蔬菜忽视了。它有和菜花同等的维C含量,用来捣汁、煎汤、炒菜,都有丰富的营养价值。
此外,维C和铁、钙、维生素E等搭配食用,可以促进吸收,强化这些营养素自身的养生效果。日常三餐,别忘了营养元素的合理搭配~
除了饮食上要注意均衡搭配、不挑食,补充维C还要良好的生活习惯来配合。不抽烟、少喝酒、注意防晒、作息规律,基本上就不会缺维C,更不需要吃补剂额外补充了。
维生素C没传说中那么神
但也千万不能被忽视
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