时间：2018-12-12 12:11:47 来源：家庭医生杂志作者：的人点击：
俗话说，一日之计在于晨！
要想一天过得顺，就得打理好早上的方方面面。从起床、喝水到洗脸、吃饭......样样都得注意。
别看都是些简单的事情，讲真，你可能一件都没做对！
就问问你以下5个问题，你能答上来几个？
晨起第一件事，最该做的是啥？
睁眼？
抱歉，这不是脑筋急转弯，而是个很严肃的问题。
起床太急太猛，比如，听到闹钟响了，“砰”的一下弹坐起来；早上尿急，猛地爬起来上厕所……这些都属于“危险动作”。
图源/ SOOGIF
其一，容易使心脑血管疾病患者发生意外，据统计，清晨发生脑卒中的概率会是其他时段的 3～4 倍。
其二，早上颈部肌肉处于松弛状态，猛地起床，容易导致颈椎关节错位，严重者甚至出现椎动脉缺血，出现短暂性脑供血不足。
所以，早上起床一定不能图快，适当地“赖床”几分钟，对身体更好。
晨起第一杯水，喝啥最好？
补充睡眠时机体代谢所失去的水分降低血液黏稠度，促进血液循环让大脑迅速恢复清醒状态
如果你没这习惯，建议从现在开始养成，尤其是有心脑血管疾病的人。
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不过，这些好处是有前提的：
有的人早上喝蜂蜜水，有的喝淡盐水，有的喝柠檬水，还有的喝牛奶......
白开水里没有蛋白质、碳水化合物、脂肪以及任何热量，可谓“零负担”水，不用消化就能被人体吸收，使血液迅速得到稀释，促进血液循环。
最不推荐喝，早上起来人体本身就处于缺水状态，这时候喝盐水只会雪上加霜。
而且人体一天摄入的食盐量应控制在6克以内，喝盐水容易导致盐超标。
不是很推荐，对于乳糖不耐受的人，喝了会出现腹痛、腹泻等症状。
其次，一次不宜喝太多
《中国居民膳食指南（2016 版）》建议早晨起床后可空腹喝 1 杯（200 毫升）水，可以少量多次。
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但对于患有肾脏疾病或某些代谢性疾病的患者，则需要在医生的指导意见下来决定喝水的量。
太烫（超过65℃）的水，容易烫伤口腔、食管，还可能诱发癌变。
有说法称：晨起不刷牙就直接喝水，会把口腔的细菌和污物带入人体，四舍五入，等于是在喝细菌。
其实没那么恐怖。
一觉醒来，嘴巴里的细菌确实多，但这些菌并不都是坏的，其中也不乏有益菌。
即便把它们随水喝下，也还有肠胃这道保险，它们最终会被胃酸和肠道里的有益菌杀灭。
大冬天的，这个问题好像有点多余......
但要注意水温不要太高，38℃~40℃为宜，否则可能破坏正常的皮脂膜功能，增加皮脂腺的分泌。
这类人分泌的油脂较少，需要保护脆弱的皮脂膜，用热水洗脸会更干燥。
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对于这种肤质的人来说，不管是用热水还是冷水洗脸，都是一种刺激。
温水才是他们最好的选择，也就是和皮肤温度差不多的水（即36～37 ℃ 左右），以避免造成冷热刺激。
这里再多说一句，不管你是哪种皮肤，都不要频繁用清洁力强的洗面奶洗脸，伤不起。
很多人早上为了多睡几分钟，不惜牺牲掉吃早餐的时间，要么不吃，要么随便吃点。
不吃早餐，易得胆结石、消化道疾病，还会导致便秘、月经不调，并提高心脏病或其他心脏疾病的患病率。
随便吃早餐也不行，比如吃油条、汉堡、方便面甚至是零食等，危害不亚于不吃早餐。
馒头（粥）+鸡蛋（牛奶）+水果（蔬菜）青菜肉丝汤面（粉）面包+火腿（牛奶）+水果
第二，越简单越好
果汁排名：新鲜水果 > 鲜榨果汁 > 高营养果汁 > 一般的果汁饮料
1. 晨起口干、口苦、有异味是怎么了？
引起口干、口苦、口腔异味的原因很多，其中，牙周病是最常见的原因之一。
经常出现这种情况的人，最好先去口腔科检查下，排除口腔本身病变引起的口苦。
2.晨起恶心，是咋回事？
可能是有喜了......
除此之外，还可能是胆胃肠道等消化系统、神经系统方面的问题，一些药物也可能引起类似的反应。
不过这些反应通常都不只在晨起出现，平时也或多或少伴有其他不适。
若仅仅是晨起恶心的，那最可能的就是慢性咽炎了，尤其是刷牙时，反应特别大。
3.晨起尿黄、分叉又是何故？
尿的颜色与人体出汗和饮水量、饮食有关，如出汗多，饮水量少，尿液的颜色就会发黄发深。
刚起床时，由于身体处于缺水状态，尿液颜色会比较深且气味重。喝水之后，这种情况就会改变。
但若长期尿黄，则有可能是肝或胆发生病变导致的，建议去医院做相关检查，比如尿常规检查、肝胆B超检查等。
至于分叉，不用太担心，绝大多数属于正常现象。
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