时间:2018-12-11 12:31:25 来源:仲本养生作者:红枣点击:
”一日吃仨枣,青春永不老“,很多女性都把这句话当做养生良言,认为每天吃点红枣,可以补血养颜,延缓衰老。所以熬粥的时候加上几颗红枣,喝水的时候加上干枣片,就连工作间隙的零食,都要加上红枣泥,但是没有人真正去了解红枣的真实营养价值,红枣真的是女性补气血的“法宝”吗?
红枣之所以被誉为补气血的“圣品”,是因为有人说红枣中含有大量的铁元素,有益于女性补血,还可以防止缺铁性贫血。
但事实是红枣的含铁量并不出众,每百克中铁元素的含量只有2-4mg,这个量远远小于猪肝,牛羊肉,鸡心等动物性食物,而且仅含的这些铁质还是难以吸收的非血红素铁,所以红枣的补血效果真的远远低于大家的期望值。
但是枣的种类很多,不同的品种所含的营养价值也不尽相同,红枣虽然补血效果一般,但是在健脾、养胃、补气、安神等方面效果还是不错的,平时我们可以根据自己的需要和口味选择不同的枣。
我们在提到枣的时候不要只看重补血效果,也不要只盯着铁元素,毕竟枣类的营养丰富,就拿维生素C来说,冬枣的含量就远远大于其他的水果,每100克冬枣中维生素C的含量就高达243mg,而维生素C的功能主要是提高免疫力,抗衰老,美容等,所有有这方面需求的女性可以每天吃点冬枣。
蜜枣因为味道甜糯可口,受到很多人的喜欢,同时觉得蜜枣的营养应该是和红枣一样的,毕竟是大枣的再加工品,但事实不是这样的,蜜枣是把大青枣的外皮割掉,用白糖熬煮,再晒干而制成的,可以直接吃,也可以泡茶喝。
但是蜜枣在制作过程中加入的糖分太多了,对于血糖高,脾胃虚弱,肥胖的人来说,最好是少吃蜜枣,或者是直接选择其他的品种。
红枣含有丰富的蛋白质,脂肪,维生素和矿物质等,但是直接吃的时候,枣皮坚硬且难以消化,所有有些脾胃虚弱,消化力弱的老年人选择将红枣蒸熟了吃。蒸熟之后的红枣营养成分不会流失,而且更容易被人体消化和吸收。
具体的方法:我们选择果肉较多较厚的红枣,洗干净,放入笼屉,锅中加上适当的清水,大火烧开后继续中火蒸15-20分钟就可以出锅食用了。
如果想让大枣的养生效果更为突出,可以等大枣凉透之后,再蒸20分钟,最后我们用小火再蒸20分钟,也就是“红枣三蒸”。这样可以将红枣的营养物质全部激发出来,同时改变了红枣的药性。
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